Owen Chong 2018/11/25 訓練日誌

Owen Chong 澳門
ID 317503

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Owen Chong

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:55:34 | 05:34/km | 第1馬

第8回大阪馬拉松 Osaka Marathon

官方成績
日期	2018-11-25
成績	03:55:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+00'02")

00:50'52"

10 km

(00:50'52")

00:25'25"

15 km

(01:18'03")

00:27'11" (+01'46")

00:53'21" (+02'29")

20 km

(01:44'13")

00:26'10" (+00'45")

25 km

(02:11'57")

00:27'44" (+02'19")

00:55'49" (+04'57")

30 km

(02:40'02")

00:28'05" (+02'40")

35 km

(03:08'29")

00:28'27" (+03'02")

00:57'58" (+07'06")

40 km

(03:38'00")

00:29'31" (+04'06")

Finish

(03:55:34)

日期: 2018-11-25 08:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2338 Cal - 平均步頻: 202

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'00"

(04'00")

04'00"

1000 / 1000

05'18"

(09'19")

05'18" (+01'18")

1000 / 2000

05'20"

(14'40")

05'20" (+01'20")

1000 / 3000

05'29"

(20'09")

05'29" (+01'29")

1000 / 4000

05'17"

(25'27")

05'17" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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首馬完赛，穩定配速，堅持入4，真心沒有長課尾段35k之後好累，咬緊牙關完成。

賽後評分: 氣氛非常好，分流取物快，参加人数太多，3万人
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 157.40 km

Asics GT2000（5）累積 : 63.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	05'19"	00:09'19"
3	05'21"	00:14'40"
4	05'29"	00:20'09"
5	05'18"	00:25'27"
6	05'18"	00:30'45"
7	05'11"	00:35'56"
8	05'06"	00:41'02"
9	05'03"	00:46'05"
10	04'47"	00:50'52"
11	05'26"	00:56'18"
12	05'35"	01:01'53"
13	05'25"	01:07'18"
14	05'08"	01:12'26"
15	05'37"	01:18'03"
16	05'16"	01:23'19"
17	05'02"	01:28'21"
18	05'16"	01:33'37"
19	05'11"	01:38'48"
20	05'25"	01:44'13"
21	05'43"	01:49'56"
22	05'21"	01:55'17"
23	05'35"	02:00'52"
24	05'19"	02:06'11"
25	05'46"	02:11'57"
26	05'16"	02:17'13"
27	05'50"	02:23'03"
28	05'52"	02:28'55"
29	05'30"	02:34'25"
30	05'37"	02:40'02"
31	05'38"	02:45'40"
32	05'27"	02:51'07"
33	05'47"	02:56'54"
34	05'58"	03:02'52"
35	05'37"	03:08'29"
36	05'52"	03:14'21"
37	05'54"	03:20'15"
38	05'55"	03:26'10"
39	05'49"	03:31'59"
40	06'01"	03:38'00"
41	06'20"	03:44'20"
42	06'07"	03:50'27"
42.9	05'24"	03:55'34"