| 跟大隻佬來宜蘭跑馬。他跑100k, 而這是我的第11馬。實際公里數: 43.8， 雪特! 這種禮物我不要好嗎？
出發時心想，就是4個10k而已啊， 考題一樣，考四次的意思。
開心的出發，前面也都照自己的配速，無奈後面右腳外測膝蓋痛起來，然後越來越痛延伸到屁股，喀脛束，所以就開始自爆自棄用走的。
還好後面都沒有報全馬了，真不是人跑的。
沒關係，現在發現還不晚，手沒滑太多。
雖然心裡的os把我本來要寫的心得都幻滅，但其實宜蘭親水公園真的很漂亮，有國外的感覺。綠草水岸跟偶有划船而過的水面，真的很美。
也因為走很大，風景讓我一直視吃吃到飽。
途中有遇到，蛙妹? 葉志豪，還有山豬們，湯包? 還有昨天在夜市遇到的新跑友。
此次來宜蘭最開心的就是逛羅東夜市了，人生不要一直跑一直跑，吃喝一下不好嗎？
跑完我的腳有點被車撞到的感覺…哈哈
但還是租腳踏車陪大隻佬撐完他最後的17k… 賽後評分: 鬼打牆啊
救命 給 3 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% | | 最大心率為199 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 162.62 km  Adidas Adios 3 天使藍 累積 : 723.3 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'23" | 00:06'23" | | 2 | 06'17" | 00:12'40" | | 3 | 06'02" | 00:18'42" | | 4 | 05'54" | 00:24'36" | | 5 | 06'12" | 00:30'48" | | 6 | 06'01" | 00:36'49" | | 7 | 05'53" | 00:42'42" | | 8 | 06'22" | 00:49'04" | | 9 | 06'03" | 00:55'07" | | 10 | 05'56" | 01:01'03" | | 11 | 06'23" | 01:07'26" | | 12 | 06'01" | 01:13'27" | | 13 | 07'10" | 01:20'37" | | 14 | 05'58" | 01:26'35" | | 15 | 06'16" | 01:32'51" | | 16 | 06'01" | 01:38'52" | | 17 | 06'04" | 01:44'56" | | 18 | 06'43" | 01:51'39" | | 19 | 05'58" | 01:57'37" | | 20 | 07'02" | 02:04'39" | | 21 | 06'07" | 02:10'46" | | 22 | 05'57" | 02:16'43" | | 23 | 07'20" | 02:24'03" | | 24 | 07'14" | 02:31'17" | | 25 | 06'32" | 02:37'49" | | 26 | 08'41" | 02:46'30" | | 27 | 06'43" | 02:53'13" | | 28 | 08'14" | 03:01'27" | | 29 | 08'50" | 03:10'17" | | 30 | 06'24" | 03:16'41" | | 31 | 11'49" | 03:28'30" | | 32 | 06'50" | 03:35'20" | | 33 | 16'27" | 03:51'47" | | 34 | 11'35" | 04:03'22" | | 35 | 10'18" | 04:13'40" | | 36 | 11'53" | 04:25'33" | | 37 | 10'33" | 04:36'06" | | 38 | 10'43" | 04:46'49" | | 39 | 09'13" | 04:56'02" | | 40 | 10'02" | 05:06'04" | | 41 | 09'58" | 05:16'02" | | 42 | 09'04" | 05:25'06" | | 42.8 | 06'00" | 05:29'59" |
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全馬 | 05:30:00 | 07:49/km | 第11馬
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