妮維雅 2018/11/25 訓練日誌

妮維雅高雄
ID 168298

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妮維雅

全馬 | 05:35:59 | 07:57/km | 第5馬

阿里山18號愛情絲路馬拉松

官方成績
日期	2018-11-25
成績	05:35:59
總名次	328 / 616
分組名次	12 / 24
平均速度	07:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'31")

00:33'31" (+00'31")

01:13'21" (+01'44")

10 km

(01:13'21")

00:39'50" (+06'50")

15 km

(01:46'21")

00:33'00"

01:11'37"

20 km

(02:24'58")

00:38'37" (+05'37")

25 km

(03:02'15")

00:37'17" (+04'17")

01:19'00" (+07'23")

30 km

(03:43'58")

00:41'43" (+08'43")

35 km

(04:30'38")

00:46'40" (+13'40")

01:32'10" (+20'33")

40 km

(05:16'08")

00:45'30" (+12'30")

Finish

(05:35:59)

日期: 2018-11-25 06:30 - 總爬升: 545 m - 地點: 旺萊山愛情大草原 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1899 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'40")

1000 / 1000

06'16"

(13'11")

06'16" (+00'01")

1000 / 2000

06'16"

(19'27")

06'16" (+00'01")

1000 / 3000

06'37"

(26'04")

06'37" (+00'22")

1000 / 4000

07'11"

(33'15")

07'11" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

妮維雅

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旺萊山愛情大草原(會場起終點) → 左轉阿里山公路(台18線)
轉至五虎寮軍營區彈藥庫步道 →
4-10K 一路微上坡高度從200m到400m
(這段後來想起在2017 嘉義MIZUNO雙十超半程馬時同路線)
沿著159甲縣道一路下坡
再轉至159縣道內埔方向到星空廣場(折返點)
再繞到仁義潭水庫紀念碑 → 仁義潭環潭公路
(這段
水滴造型雕塑處右轉南恩禪寺方向 → 前行約1公里(折返點)
再原路回到23K分岔點
沿著五虎寮軍營區方向 →左轉接阿里山公路(台18線)→
右轉進入愛情大草原→繞草原區約2公里回終點。

42.195公里的距離，
讓心沈澱，用時間淬煉，
等待蛻變。

https://www.relive.cc/view/g27148393793

賽後評分: 。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 350.75 km

ASICS PATRIOT 7 累積 : 5503.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

PIN, 陳世賢和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'57"	00:06'57"
2	06'18"	00:13'15"
3	06'21"	00:19'36"
4	06'38"	00:26'14"
5	07'17"	00:33'31"
6	07'36"	00:41'07"
7	07'59"	00:49'06"
8	07'54"	00:57'00"
9	08'12"	01:05'12"
10	08'09"	01:13'21"
11	06'33"	01:19'54"
12	06'46"	01:26'40"
13	06'21"	01:33'01"
14	06'25"	01:39'26"
15	06'55"	01:46'21"
16	08'47"	01:55'08"
17	06'25"	02:01'33"
18	07'30"	02:09'03"
19	07'46"	02:16'49"
20	08'09"	02:24'58"
21	08'24"	02:33'22"
22	07'24"	02:40'46"
23	06'48"	02:47'34"
24	07'01"	02:54'35"
25	07'40"	03:02'15"
26	07'48"	03:10'03"
27	08'15"	03:18'18"
28	08'24"	03:26'42"
29	08'11"	03:34'53"
30	09'05"	03:43'58"
31	07'45"	03:51'43"
32	09'37"	04:01'20"
33	08'15"	04:09'35"
34	10'32"	04:20'07"
35	10'31"	04:30'38"
36	10'18"	04:40'56"
37	07'55"	04:48'51"
38	10'04"	04:58'55"
39	08'31"	05:07'26"
40	08'42"	05:16'08"
41	08'42"	05:24'50"
42	08'25"	05:33'15"
42.4	07'47"	05:36'05"