2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

新北市
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全馬 | 05:18:40 | 07:33/km | 第79馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	05:18:40
總名次	1215 / 2405
分組名次	337 / 603
平均速度	07:33/km

官方證書

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'21")

00:36'21" (+06'37")

01:10'48" (+11'19")

10 km

(01:10'48")

00:34'27" (+04'43")

15 km

(01:47'36")

00:36'48" (+07'04")

01:17'21" (+17'52")

20 km

(02:28'09")

00:40'33" (+10'49")

25 km

(03:02'21")

00:34'12" (+04'28")

01:08'57" (+09'28")

30 km

(03:37'06")

00:34'45" (+05'01")

35 km

(04:06'51")

00:29'45" (+00'01")

00:59'29"

40 km

(04:36'35")

00:29'44"

Finish

(05:18:40)

日期: 2018-12-01 06:44 - 總爬升: 484 m - 地點: 太魯閣國家公園管理處 - 天氣: 晴 - 平均心率: 184 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 186

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+06'18")

1000 / 1000

07'06"

(14'09")

07'06" (+06'22")

1000 / 2000

06'50"

(20'59")

06'50" (+06'06")

1000 / 3000

07'23"

(28'23")

07'23" (+06'39")

1000 / 4000

07'55"

(36'19")

07'55" (+07'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'31"

(42'50")

06'31" (+05'47")

1000 / 6000

07'03"

(49'53")

07'03" (+06'19")

1000 / 7000

07'03"

(56'57")

07'03" (+06'19")

1000 / 8000

07'18"

(01:04'16")

07'18" (+06'34")

1000 / 9000

00'44"

(01:05'00")

00'44"

1000 / 10000

15'04"

(01:20'05")

15'04" (+14'20")

1000 / 11000

04'16"

(01:24'21")

04'16" (+03'32")

1000 / 12000

06'27"

(01:30'48")

06'27" (+05'43")

1000 / 13000

09'25"

(01:40'14")

09'25" (+08'41")

1000 / 14000

07'18"

(01:47'33")

07'18" (+06'34")

1000 / 15000

08'54"

(01:56'27")

08'54" (+08'10")

1000 / 16000

07'44"

(02:04'12")

07'44" (+07'00")

1000 / 17000

08'38"

(02:12'50")

08'38" (+07'54")

1000 / 18000

05'04"

(02:17'55")

05'04" (+04'20")

1000 / 19000

08'17"

(02:26'12")

08'17" (+07'33")

1000 / 20000

06'13"

(02:32'26")

06'13" (+05'29")

1000 / 21000

07'22"

(02:39'49")

07'22" (+06'38")

1000 / 22000

08'22"

(02:48'12")

08'22" (+07'38")

1000 / 23000

07'41"

(02:55'54")

07'41" (+06'57")

1000 / 24000

06'24"

(03:02'18")

06'24" (+05'40")

1000 / 25000

07'43"

(03:10'01")

07'43" (+06'59")

1000 / 26000

05'36"

(03:15'37")

05'36" (+04'52")

1000 / 27000

06'40"

(03:22'18")

06'40" (+05'56")

1000 / 28000

08'57"

(03:31'15")

08'57" (+08'13")

1000 / 29000

05'48"

(03:37'04")

05'48" (+05'04")

1000 / 30000

06'26"

(03:43'31")

06'26" (+05'42")

1000 / 31000

05'58"

(03:49'30")

05'58" (+05'14")

1000 / 32000

04'35"

(03:54'05")

04'35" (+03'51")

1000 / 33000

05'26"

(03:59'32")

05'26" (+04'42")

1000 / 34000

06'38"

(04:06'11")

06'38" (+05'54")

1000 / 35000

05'58"

(04:12'10")

05'58" (+05'14")

1000 / 36000

04'46"

(04:16'56")

04'46" (+04'02")

1000 / 37000

05'31"

(04:22'28")

05'31" (+04'47")

1000 / 38000

07'37"

(04:30'06")

07'37" (+06'53")

1000 / 39000

06'12"

(04:36'18")

06'12" (+05'28")

1000 / 40000

05'46"

(04:42'04")

05'46" (+05'02")

1000 / 41000

07'18"

(04:49'22")

07'18" (+06'34")

1000 / 42000

05'40"

(04:55'03")

05'40" (+04'56")

1000 / 43000

05'25"

(05:00'29")

05'25" (+04'41")

1000 / 44000

08'05"

(05:08'35")

08'05" (+07'21")

1000 / 45000

06'31"

(05:15'06")

06'31" (+05'47")

1000 / 46000

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賽前宣言: 加油

賽後評分: 風景狀觀，補給普通，志工和工作人員辛苦了，會場可以沒有沖水全身都是汗臭味
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 285.51 km

asIcs DUOMRX GT-2170 累積 : 2857.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉麥可和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'07"	00:14'09"
3	06'52"	00:21'01"
4	07'24"	00:28'25"
5	07'56"	00:36'21"
6	06'31"	00:42'52"
7	07'04"	00:49'56"
8	07'04"	00:57'00"
9	07'18"	01:04'18"
10	06'30"	01:10'48"
11	09'19"	01:20'07"
12	04'16"	01:24'23"
13	06'28"	01:30'51"
14	09'25"	01:40'16"
15	07'20"	01:47'36"
16	09'31"	01:57'07"
17	07'13"	02:04'20"
18	08'33"	02:12'53"
19	05'04"	02:17'57"
20	10'12"	02:28'09"
21	04'20"	02:32'29"
22	25'47"	02:58'16"
23	00'01"	02:58'17"
24	00'01"	02:58'18"
25	04'03"	03:02'21"
26	07'43"	03:10'04"
27	05'57"	03:16'01"
28	06'21"	03:22'22"
29	09'44"	03:32'06"
30	05'00"	03:37'06"
31	06'27"	03:43'33"
32	05'59"	03:49'32"
33	04'36"	03:54'08"
34	12'42"	04:06'50"
35	00'01"	04:06'51"
36	05'21"	04:12'12"
37	04'50"	04:17'02"
38	06'58"	04:24'00"
39	09'04"	04:33'04"
40	03'31"	04:36'35"
41	05'32"	04:42'07"
42	08'26"	04:50'33"
43	04'33"	04:55'06"
44	05'56"	05:01'02"
45	10'33"	05:11'35"
46	07'01"	05:18'36"
46.5	00'11"	05:18'42"