張育銘 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

張育銘彰化
ID 299924

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全馬 | 03:54:51 | 05:33/km | 第3馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:54:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'50")

00:22'50" (+00'01")

00:45'44" (+00'02")

10 km

(00:45'44")

00:22'54" (+00'05")

15 km

(01:08'33")

00:22'49"

00:45'42"

20 km

(01:31'26")

00:22'53" (+00'04")

25 km

(01:55'01")

00:23'35" (+00'46")

00:50'27" (+04'45")

30 km

(02:21'53")

00:26'52" (+04'03")

35 km

(03:00'41")

00:38'48" (+15'59")

01:15'54" (+30'12")

40 km

(03:37'47")

00:37'06" (+14'17")

Finish

(03:54:51)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 389 m - 地點: 虎尾 - 天氣: 晴 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2298 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'39"

(04'39")

04'39" (+00'12")

1000 / 1000

2

04'33"

(09'12")

04'33" (+00'06")

1000 / 2000

3

04'35"

(13'48")

04'35" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'33"

(18'21")

04'33" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'49")

04'27"

1000 / 5000

展開計圈分析

跑量不足，跑全馬太吃力

賽前宣言: 吃烤雞抓烤雞破ＰＢ一次滿足

賽後評分: 補給好，賽道有點亂，人車爭道有點危險。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.15 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳仲莨, 明宗(Jack) 和其他 14 人說推

·

觀看另 1 則留言

onion 恭喜順利破4完成全馬。

2018-12-02 21:18 ·

婉瑜💖 恭喜高速完賽∼

2018-12-02 22:04 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'33"	00:09'13"
3	04'35"	00:13'48"
4	04'34"	00:18'22"
5	04'28"	00:22'50"
6	04'33"	00:27'23"
7	04'35"	00:31'58"
8	04'34"	00:36'32"
9	04'33"	00:41'05"
10	04'39"	00:45'44"
11	04'31"	00:50'15"
12	04'29"	00:54'44"
13	04'31"	00:59'15"
14	04'34"	01:03'49"
15	04'44"	01:08'33"
16	04'30"	01:13'03"
17	04'30"	01:17'33"
18	04'45"	01:22'18"
19	04'31"	01:26'49"
20	04'37"	01:31'26"
21	04'36"	01:36'02"
22	04'33"	01:40'35"
23	04'29"	01:45'04"
24	04'41"	01:49'45"
25	05'16"	01:55'01"
26	04'42"	01:59'43"
27	04'50"	02:04'33"
28	05'45"	02:10'18"
29	05'11"	02:15'29"
30	06'24"	02:21'53"
31	06'50"	02:28'43"
32	05'21"	02:34'04"
33	12'36"	02:46'40"
34	05'12"	02:51'52"
35	08'49"	03:00'41"
36	05'28"	03:06'09"
37	07'37"	03:13'46"
38	07'07"	03:20'53"
39	08'10"	03:29'03"
40	08'44"	03:37'47"
41	09'48"	03:47'35"
42	06'12"	03:53'47"
42.2	05'28"	03:54'51"

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