call sung 2018/12/02 訓練日誌

call sung 基隆
ID 370647

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call sung

恭喜完成了初半馬

23.0 km | 02:55:56 | 07:38/km | 第1半馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	02:55:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'54")

00:34'54" (+01'35")

01:08'13"

10 km

(01:08'13")

00:33'19"

15 km

(01:45'10")

00:36'57" (+03'38")

01:15'20" (+07'07")

20 km

(02:23'33")

00:38'23" (+05'04")

Finish

(02:55:56)

日期: 2018-12-02 06:33 - 平均心率: 149 - 卡路里: 1459 Cal - 總步數: 27771 - 平均步頻: 157 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'05"

(08'05")

08'01" (+01'34")

1006 / 1006

144 / 85

06'55"

(15'00")

06'53" (+00'26")

1004 / 2011

169 / 85

06'52"

(21'52")

06'48" (+00'21")

1008 / 3019

170 / 85

06'30"

(28'22")

06'27"

1007 / 4027

171 / 90

06'38"

(35'00")

06'35" (+00'08")

1005 / 5033

170 / 88

展開計圈分析

賽後評分: 跟之前比較起來，今年還好。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 209.48 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

金成伍, 曾遠峯和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'55"	00:14'54"
3	06'52"	00:21'46"
4	06'30"	00:28'16"
5	06'38"	00:34'54"
6	06'41"	00:41'35"
7	06'38"	00:48'13"
8	06'34"	00:54'47"
9	06'51"	01:01'38"
10	06'35"	01:08'13"
11	06'33"	01:14'46"
12	07'18"	01:22'04"
13	06'51"	01:28'55"
14	06'45"	01:35'40"
15	09'30"	01:45'10"
16	07'16"	01:52'26"
17	09'09"	02:01'35"
18	07'15"	02:08'50"
19	07'23"	02:16'13"
20	07'20"	02:23'33"
21	08'51"	02:32'24"
22	08'44"	02:41'08"
23	07'54"	02:49'02"
23.9	08'14"	02:56'04"