Jen 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Jen 台南
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Jen

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:30:30 | 07:49/km | 第1馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:30:30
總名次	509 / 929
分組名次	195 / 341
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'50")

00:26'50" (+00'36")

00:53'04"

10 km

(00:53'04")

00:26'14"

15 km

(01:20'56")

00:27'52" (+01'38")

00:55'59" (+02'55")

20 km

(01:49'03")

00:28'07" (+01'53")

25 km

(02:18'53")

00:29'50" (+03'36")

01:09'19" (+16'15")

30 km

(02:58'22")

00:39'29" (+13'15")

35 km

(04:04'48")

01:06'26" (+40'12")

02:04'01" (+10'57")

40 km

(05:02'23")

00:57'35" (+31'21")

Finish

(05:30:30)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 139 - 卡路里: 3133 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'59")

1000 / 1000

05'16"

(11'17")

05'16" (+00'15")

1000 / 2000

05'17"

(16'34")

05'17" (+00'16")

1000 / 3000

05'05"

(21'40")

05'05" (+00'04")

1000 / 4000

05'09"

(26'49")

05'09" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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Jen

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看這個就知道，
我根本是去散步的呀！

前半馬差點破pb，
30km抽筋到沒辦法站，
只能路邊休息一下再慢慢走回來了

#跑山豬
#初馬成就達成_雖然跟我預計的目標差很多😭

賽前宣言: go

賽後評分: 可以早一點起跑就更好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.07 km

TCX 上傳 | 5 years ago

恆春周子瑜, Mint Black 和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

林東霖恭喜仁安哥再次突破自己完成初馬👍🍾️🎉🎊

2018-12-02 20:20 ·

1 個人推

Mint Black 恭喜初馬完賽~
成績不錯
好好休息

2018-12-03 08:46 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'17"	00:11'17"
3	05'17"	00:16'34"
4	05'06"	00:21'40"
5	05'10"	00:26'50"
6	05'19"	00:32'09"
7	05'02"	00:37'11"
8	05'08"	00:42'19"
9	05'26"	00:47'45"
10	05'19"	00:53'04"
11	05'18"	00:58'22"
12	06'07"	01:04'29"
13	05'18"	01:09'47"
14	05'18"	01:15'05"
15	05'51"	01:20'56"
16	05'16"	01:26'12"
17	05'26"	01:31'38"
18	05'28"	01:37'06"
19	06'29"	01:43'35"
20	05'28"	01:49'03"
21	05'55"	01:54'58"
22	06'13"	02:01'11"
23	05'32"	02:06'43"
24	05'50"	02:12'33"
25	06'20"	02:18'53"
26	07'24"	02:26'17"
27	07'32"	02:33'49"
28	07'05"	02:40'54"
29	08'44"	02:49'38"
30	08'44"	02:58'22"
31	19'25"	03:17'47"
32	11'25"	03:29'12"
33	12'13"	03:41'25"
34	12'34"	03:53'59"
35	10'49"	04:04'48"
36	11'59"	04:16'47"
37	11'12"	04:27'59"
38	11'09"	04:39'08"
39	11'24"	04:50'32"
40	11'51"	05:02'23"
41	11'30"	05:13'53"
42	11'33"	05:25'26"
42.8	18'26"	05:39'50"