Sam Wang 2018/12/01 訓練日誌

Sam Wang 台北市
ID 52719

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Sam Wang

全馬 | 03:44:55 | 05:19/km | 第6馬

2018 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2018-12-01
成績	03:44:55
總名次	157 / 3133
分組名次	48 / 614
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30" (+07'20")

00:53'22" (+07'43")

10 km

(00:53'22")

00:25'52" (+05'42")

15 km

(01:22'45")

00:29'23" (+09'13")

01:00'21" (+14'42")

20 km

(01:53'43")

00:30'58" (+10'48")

25 km

(02:13'53")

00:20'10"

00:45'39"

30 km

(02:39'22")

00:25'29" (+05'19")

35 km

(03:05'32")

00:26'10" (+06'00")

00:53'29" (+07'50")

40 km

(03:32'51")

00:27'19" (+07'09")

Finish

(03:44:55)

日期: 2018-12-01 06:40 - 總爬升: 3234 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'41")

1000 / 1000

05'23"

(11'14")

05'23" (+01'14")

1000 / 2000

05'16"

(16'31")

05'16" (+01'07")

1000 / 3000

05'13"

(21'44")

05'13" (+01'04")

1000 / 4000

05'45"

(27'30")

05'45" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第6馬Get, 太魯閣馬拉松 ✌🎉🎊
就差1分鐘, 與PB擦肩而過！🤣

去年由西進清境至武嶺, 今年東進太魯閣至天祥, 用雙腳跑在峽谷之中, 不論是轉彎或是跑出山洞映入眼簾的美, 都能讓人眼睛為之一亮振奮精神！
但折返點在26公里處的天祥, 還是讓我不禁嘀咕了一下, “折返點, 好遠哪～怎麼還沒到 😲”

折返後一路長下坡, 跑的比上山還累, 而30公里吃的GU還未吸收, 33公里出現撞牆期, 跑到超想睡覺, 不得不停在補給站吃水果回神, 再繼續跑～ (破PB的時間就在這流失了呀！這次唯一吃的也只有碰柑) 😩

雖然沒破PB, 但跑在美景之中～無價啊！😁

賽前宣言: 好幸運, 好期待能跑在這美麗壯觀的太魯閣美景中!!

賽後評分: 超美的景色，一定要用雙腳跑過一次！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 97.75 km

母子鱷魚丫拖跟上來（青蘋果綠）1號累積 : 815.5 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

sisily.lee, Voren 和其他 28 人說推

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觀看另 22 則留言

Ina 哇～恭喜Sam在太魯閣美景中帥帥完賽，超配服的👍👍

2018-12-09 21:01 ·

1 個人推

Ina 哈！又點錯字了(≧∇≦)

2018-12-09 21:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'24"	00:11'14"
3	05'17"	00:16'31"
4	05'14"	00:21'45"
5	05'45"	00:27'30"
6	05'24"	00:32'54"
7	05'24"	00:38'18"
8	05'07"	00:43'25"
9	05'20"	00:48'45"
10	04'37"	00:53'22"
11	04'54"	00:58'16"
12	04'09"	01:02'25"
13	07'10"	01:09'35"
14	06'21"	01:15'56"
15	06'49"	01:22'45"
16	05'41"	01:28'26"
17	04'42"	01:33'08"
18	04'25"	01:37'33"
19	05'41"	01:43'14"
20	10'29"	01:53'43"
21	00'51"	01:54'34"
22	04'06"	01:58'40"
23	04'10"	02:02'50"
24	05'10"	02:08'00"
25	05'53"	02:13'53"
26	04'38"	02:18'31"
27	06'06"	02:24'37"
28	05'03"	02:29'40"
29	04'48"	02:34'28"
30	04'54"	02:39'22"
31	09'32"	02:48'54"
32	00'25"	02:49'19"
33	06'41"	02:56'00"
34	02'52"	02:58'52"
35	06'40"	03:05'32"
36	07'12"	03:12'44"
37	04'46"	03:17'30"
38	05'13"	03:22'43"
39	04'53"	03:27'36"
40	05'15"	03:32'51"
41	06'54"	03:39'45"
42	04'59"	03:44'44"
42.3	00'31"	03:44'55"