施大大 2018/12/02 訓練日誌

施大大高雄
ID 262970

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施大大

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:38:27 | 05:10/km | 第20馬

2018 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:38:27
總名次	37 / 929
分組名次	3 / 7
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'06")

00:23'06"

00:46'22"

10 km

(00:46'22")

00:23'16" (+00'10")

15 km

(01:10'24")

00:24'02" (+00'56")

00:48'00" (+01'38")

20 km

(01:34'22")

00:23'58" (+00'52")

25 km

(01:59'34")

00:25'12" (+02'06")

00:51'59" (+05'37")

30 km

(02:26'21")

00:26'47" (+03'41")

35 km

(02:55'28")

00:29'07" (+06'01")

00:59'31" (+13'09")

40 km

(03:25'52")

00:30'24" (+07'18")

Finish

(03:38:27)

日期: 2018-12-02 06:30 - 平均心率: 133 - 卡路里: 2468 Cal - 總步數: 40084 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 92% - PM2.5: 危險(76)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'10"

(05'10")

05'08" (+00'45")

1005 / 1005

181 / 107

04'30"

(09'40")

04'27" (+00'04")

1010 / 2016

185 / 120

04'30"

(14'10")

04'28" (+00'05")

1006 / 3023

184 / 121

04'25"

(18'35")

04'23"

1004 / 4028

185 / 122

04'32"

(23'07")

04'30" (+00'07")

1006 / 5035

183 / 120

展開計圈分析

04'40"

(27'47")

04'37" (+00'14")

1008 / 6044

184 / 117

04'40"

(32'27")

04'36" (+00'13")

1012 / 7057

184 / 117

04'36"

(37'03")

04'35" (+00'12")

1000 / 8057

184 / 117

04'40"

(41'43")

04'39" (+00'16")

1001 / 9059

183 / 116

04'44"

(46'27")

04'41" (+00'18")

1008 / 10067

183 / 115

04'46"

(51'13")

04'44" (+00'21")

1005 / 11072

183 / 114

04'49"

(56'02")

04'48" (+00'25")

1001 / 12073

183 / 113

04'50"

(01:00'52")

04'47" (+00'24")

1008 / 13082

184 / 113

04'45"

(01:05'37")

04'41" (+00'18")

1013 / 14095

184 / 115

04'51"

(01:10'28")

04'49" (+00'26")

1005 / 15101

185 / 111

04'47"

(01:15'15")

04'45" (+00'22")

1003 / 16105

186 / 112

04'43"

(01:19'58")

04'42" (+00'19")

1001 / 17106

185 / 114

04'45"

(01:24'43")

04'44" (+00'21")

1002 / 18109

185 / 113

04'54"

(01:29'37")

04'52" (+00'29")

1006 / 19115

186 / 109

04'50"

(01:34'27")

04'48" (+00'25")

1006 / 20121

187 / 111

05'18"

(01:39'45")

05'16" (+00'53")

1005 / 21126

183 / 103

04'50"

(01:44'35")

04'48" (+00'25")

1004 / 22131

187 / 110

05'02"

(01:49'37")

05'01" (+00'38")

1001 / 23133

186 / 106

05'06"

(01:54'43")

05'05" (+00'42")

1002 / 24135

185 / 105

05'09"

(01:59'52")

05'05" (+00'42")

1011 / 25146

187 / 104

04'58"

(02:04'50")

04'57" (+00'34")

1001 / 26148

186 / 108

05'14"

(02:10'04")

05'12" (+00'49")

1005 / 27153

185 / 103

05'29"

(02:15'33")

05'27" (+01'04")

1004 / 28158

184 / 99

05'20"

(02:20'53")

05'19" (+00'56")

1001 / 29159

184 / 101

05'38"

(02:26'31")

05'34" (+01'11")

1009 / 30169

181 / 98

05'31"

(02:32'02")

05'29" (+01'06")

1003 / 31172

183 / 99

05'40"

(02:37'42")

05'37" (+01'14")

1006 / 32178

181 / 97

06'38"

(02:44'20")

06'36" (+02'13")

1003 / 33182

172 / 87

05'33"

(02:49'53")

05'32" (+01'09")

1001 / 34184

184 / 98

05'46"

(02:55'39")

05'45" (+01'22")

1000 / 35185

182 / 95

06'11"

(03:01'50")

06'10" (+01'47")

1000 / 36185

184 / 87

05'49"

(03:07'39")

05'47" (+01'24")

1003 / 37189

182 / 94

06'01"

(03:13'40")

06'00" (+01'37")

1000 / 38190

180 / 92

06'13"

(03:19'53")

06'10" (+01'47")

1006 / 39196

178 / 90

06'13"

(03:26'06")

06'12" (+01'49")

1000 / 40196

178 / 90

05'50"

(03:31'56")

05'47" (+01'24")

1008 / 41204

181 / 95

05'32"

(03:37'28")

05'30" (+01'07")

1004 / 42209

180 / 100

高雄

施大大

留言

第20馬，阿公店馬第二回
賽前已模擬330的配速，畢竟自今年高樹馬創下個人PB之後，可說是一路走下坡啊連續6馬都沒有跑進330，整個就是弱到不行，厭世到了極點。
一開始跑的很順，全半馬分流前都是死咬著Angela WU，即使跑完半馬也沒有感到很疲累，偏偏事情不是想的這麼簡單，32K處再次被好友王俊欽刷卡，只有無奈的看著車尾燈遠去目迎不目送......
已經忘了是幾K爆掉的，配速掉到6分，只有拖著沉重的腳步不要超出330太多就好，今天一路上遇到很多認識我的跑友，互相打氣，真心覺得這種天氣還可以跑330真的不是正常人類了，跑回終點幸運撿到分三上凸台，雖然退步一名，但是無傷完賽已經好棒棒了。
#回不去的330
#薄弱的意志力

賽前宣言: 希望突破個人場地PB

賽後評分: 很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 235.90 km

亞瑟士虎走6 累積 : 798.8 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Voren, 李志偉和其他 42 人說推

留言

觀看另 18 則留言

Hsing Kuo 恭喜完賽上凸台

2018-12-04 05:55 ·

1 個人推

🍀恆(S.H.E)🇹🇼 恭喜施哥又超速完賽了，我相信330很快就回來了，加油加油

2018-12-05 08:38 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'27"	00:09'36"
3	04'33"	00:14'09"
4	04'25"	00:18'34"
5	04'32"	00:23'06"
6	04'40"	00:27'46"
7	04'36"	00:32'22"
8	04'40"	00:37'02"
9	04'40"	00:41'42"
10	04'40"	00:46'22"
11	04'47"	00:51'09"
12	04'52"	00:56'01"
13	04'46"	01:00'47"
14	04'45"	01:05'32"
15	04'52"	01:10'24"
16	04'47"	01:15'11"
17	04'43"	01:19'54"
18	04'45"	01:24'39"
19	04'53"	01:29'32"
20	04'50"	01:34'22"
21	05'19"	01:39'41"
22	04'46"	01:44'27"
23	05'03"	01:49'30"
24	05'06"	01:54'36"
25	04'58"	01:59'34"
26	05'08"	02:04'42"
27	05'14"	02:09'56"
28	05'30"	02:15'26"
29	05'20"	02:20'46"
30	05'35"	02:26'21"
31	05'31"	02:31'52"
32	05'40"	02:37'32"
33	06'38"	02:44'10"
34	05'33"	02:49'43"
35	05'45"	02:55'28"
36	06'10"	03:01'38"
37	05'48"	03:07'26"
38	06'02"	03:13'28"
39	06'11"	03:19'39"
40	06'13"	03:25'52"
41	05'51"	03:31'43"
42	05'31"	03:37'14"
42.2	05'59"	03:38'26"