mayling18 2012/12/02 訓練日誌

mayling18 雲林
ID 1950

187 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

mayling18

全馬 | 04:00:03 | 05:41/km | 第4馬

2012 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2012-12-02
成績	04:00:03
總名次	281 / 1910
分組名次	1 / 13
平均速度	05:41/km

官方證書

mayling18

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58" (+00'23")

00:55'56" (+00'28")

10 km

(00:55'56")

00:27'58" (+00'23")

15 km

(01:23'49")

00:27'53" (+00'18")

00:55'28"

20 km

(01:51'24")

00:27'35"

25 km

(02:19'17")

00:27'53" (+00'18")

00:55'50" (+00'22")

30 km

(02:47'14")

00:27'57" (+00'22")

35 km

(03:15'24")

00:28'10" (+00'35")

00:56'01" (+00'33")

40 km

(03:43'15")

00:27'51" (+00'16")

Finish

(04:00:03)

日期: 2012-12-02 06:03 - 天氣: 雨雨雨 - 平均心率: 56 - 卡路里: 2241 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

28'06"

(28'06")

05'35" (+00'04")

5027 / 5027

28'03"

(56'09")

05'35" (+00'04")

5016 / 10044

28'01"

(01:24'10")

05'34" (+00'03")

5027 / 15071

27'43"

(01:51'53")

05'31"

5018 / 20089

28'03"

(02:19'56")

05'34" (+00'03")

5033 / 25122

展開計圈分析

雲林

mayling18

留言

雲林

mayling18

留言

雲林

mayling18

留言

人客呀~~ 評評理！！
明明可以sub4的，里程數硬生生多那麼多
氣死我了~~~~~

算了，至少證明這個配速是可以的
虎尾馬再拚囉！！

這場比賽還不錯，賽後有綠豆湯跟熱湯、豆漿
獎盃好大一個！拿起來很有爽度......
初馬獎是後生可畏哈哈真幽默~

不過，以後還是不要收那麼多人吧
畢竟是河濱呀...... 根本塞不了太多人
好塞好塞

恭喜房運成大哥完成百馬！！

#女子總排名取四名我第五名，是落選頭哈哈哈

賽後評分: 補給充足~ 賽後便當好好吃 @@ 熱食很棒~ 整體來說還不錯，可以再參加！可以放個里程牌嗎...... 人數還是需要限制一下因為河濱真的太窄了！！不過在這樣的賽道採用晶片計時很好在成績上信物、過程中的感應地墊等等公平性無庸置疑~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 283.16 km

XT 上傳 | 11 years ago

一場馬拉松最容易做的事----放棄, JJLin 和其他 25 人說推

留言

觀看另 5 則留言

牛小毛艋舺馬有下雨，虎尾馬應該sub4沒問題，而且又是在家鄉熟悉的地方，應該可以加持不少。老師加油!

2012-12-05 10:46 ·

mayling18 虎尾馬在我家附近，開車去十分鐘以內吧。路線也有我平時練跑會去跑的部份~這場是我設定的pb場，拚過頭了落馬就直接回家叫我們家的人來載我也很ok......

2012-12-05 11:39 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'24"	00:11'31"
3	05'24"	00:16'55"
4	05'34"	00:22'29"
5	05'29"	00:27'58"
6	05'32"	00:33'30"
7	05'36"	00:39'06"
8	05'39"	00:44'45"
9	05'36"	00:50'21"
10	05'35"	00:55'56"
11	05'31"	01:01'27"
12	05'39"	01:07'06"
13	05'35"	01:12'41"
14	05'35"	01:18'16"
15	05'33"	01:23'49"
16	05'31"	01:29'20"
17	05'19"	01:34'39"
18	05'39"	01:40'18"
19	05'32"	01:45'50"
20	05'34"	01:51'24"
21	05'34"	01:56'58"
22	05'31"	02:02'29"
23	05'39"	02:08'08"
24	05'36"	02:13'44"
25	05'33"	02:19'17"
26	05'25"	02:24'42"
27	05'38"	02:30'20"
28	05'44"	02:36'04"
29	05'34"	02:41'38"
30	05'36"	02:47'14"
31	05'32"	02:52'46"
32	05'43"	02:58'29"
33	05'38"	03:04'07"
34	05'37"	03:09'44"
35	05'40"	03:15'24"
36	05'25"	03:20'49"
37	05'36"	03:26'25"
38	05'34"	03:31'59"
39	05'40"	03:37'39"
40	05'36"	03:43'15"
41	05'40"	03:48'55"
42	05'31"	03:54'26"
43	05'28"	03:59'54"
43.0	03'50"	04:00'05"