洪志明 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

洪志明新竹
ID 233375

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半馬 | 01:36:34 | 04:34/km | 第22半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:36:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'20")

00:23'20" (+00'48")

00:46'00" (+00'05")

10 km

(00:46'00")

00:22'40" (+00'08")

15 km

(01:08'32")

00:22'32"

00:45'55"

20 km

(01:31'55")

00:23'23" (+00'51")

Finish

(01:36:34)

日期: 2018-12-09 07:00 - 地點: 台北市政府 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1165 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+01'06")

1000 / 1000

2

04'29"

(09'44")

04'29" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'29"

(14'13")

04'29" (+00'20")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'49")

04'35" (+00'26")

1000 / 4000

5

04'31"

(23'21")

04'31" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

洪志明

·

PB=NRT

賽前宣言: 再創PB

賽後評分: 不能更好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.57 km

NIKE Pegasus Turbo 粉紅累積 : 1427.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

@張小弟@, 阿笠和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'29"	00:09'44"
3	04'29"	00:14'13"
4	04'36"	00:18'49"
5	04'31"	00:23'20"
6	04'34"	00:27'54"
7	04'30"	00:32'24"
8	04'31"	00:36'55"
9	04'32"	00:41'27"
10	04'33"	00:46'00"
11	04'32"	00:50'32"
12	04'35"	00:55'07"
13	04'31"	00:59'38"
14	04'29"	01:04'07"
15	04'25"	01:08'32"
16	04'19"	01:12'51"
17	04'33"	01:17'24"
18	04'36"	01:22'00"
19	04'31"	01:26'31"
20	05'24"	01:31'55"
21	03'06"	01:35'01"
21.4	03'49"	01:36'33"

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