龍仔 2018/12/09 訓練日誌

龍仔新北市
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龍仔

恭喜破PB

半馬 | 01:40:57 | 04:47/km | 第13半馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	01:40:57
總名次	457 / 15764
分組名次	421 / 10539
平均速度	04:47/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'08")

00:23'08"

00:46'31"

10 km

(00:46'31")

00:23'23" (+00'15")

15 km

(01:10'38")

00:24'07" (+00'59")

00:49'06" (+02'35")

20 km

(01:35'37")

00:24'59" (+01'51")

Finish

(01:40:57)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 466 m - 天氣: 15度 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'11")

1000 / 1000

04'34"

(09'15")

04'34" (+00'04")

1000 / 2000

04'30"

(13'45")

04'30"

1000 / 3000

04'38"

(18'24")

04'38" (+00'08")

1000 / 4000

04'36"

(23'01")

04'36" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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全馬總一, 最速男 2小時16分59 衣索比亞跑者達格飛(Aredom Tiumay Degefa)

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賽前宣言: 希望跑的完

賽後評分: 有水準的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 77.75 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林淨堉, 自主創新和其他 4 人說推

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觀看另 1 則留言

黃揚權在快一點點就破百了好可惜在加油

2018-12-09 23:56 ·

1 個人推

龍仔我的跑量太少了~~

2018-12-10 17:20 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'34"	00:09'22"
3	04'31"	00:13'53"
4	04'38"	00:18'31"
5	04'37"	00:23'08"
6	04'37"	00:27'45"
7	04'35"	00:32'20"
8	04'42"	00:37'02"
9	04'37"	00:41'39"
10	04'52"	00:46'31"
11	04'52"	00:51'23"
12	04'45"	00:56'08"
13	04'49"	01:00'57"
14	04'54"	01:05'51"
15	04'47"	01:10'38"
16	04'43"	01:15'21"
17	04'57"	01:20'18"
18	05'08"	01:25'26"
19	04'39"	01:30'05"
20	05'32"	01:35'37"
21	04'32"	01:40'09"
21.2	05'49"	01:41'33"