阿南 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

阿南新北市
ID 5330

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全馬 | 03:42:29 | 05:16/km | 第89馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:42:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'17")

00:23'17" (+00'41")

00:45'53"

10 km

(00:45'53")

00:22'36"

15 km

(01:09'27")

00:23'34" (+00'58")

00:46'35" (+00'42")

20 km

(01:32'28")

00:23'01" (+00'25")

25 km

(01:57'50")

00:25'22" (+02'46")

00:52'57" (+07'04")

30 km

(02:25'25")

00:27'35" (+04'59")

35 km

(02:57'24")

00:31'59" (+09'23")

01:01'40" (+15'47")

40 km

(03:27'05")

00:29'41" (+07'05")

Finish

(03:42:29)

日期: 2018-12-09 06:30 - 總爬升: 1311 m - 地點: 台北市政府 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2036 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+01'04")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'57")

04'32" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'20"

(14'18")

04'20"

1000 / 3000

4

04'26"

(18'44")

04'26" (+00'06")

1000 / 4000

5

04'32"

(23'17")

04'32" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破PB

賽後評分: 這次交管很確實
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 154.56 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 1569.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Jerry Wu, 鄧晛湖和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'33"	00:09'57"
3	04'21"	00:14'18"
4	04'26"	00:18'44"
5	04'33"	00:23'17"
6	04'31"	00:27'48"
7	04'45"	00:32'33"
8	04'29"	00:37'02"
9	04'27"	00:41'29"
10	04'24"	00:45'53"
11	05'01"	00:50'54"
12	04'43"	00:55'37"
13	04'35"	01:00'12"
14	04'37"	01:04'49"
15	04'38"	01:09'27"
16	04'35"	01:14'02"
17	04'35"	01:18'37"
18	04'40"	01:23'17"
19	04'35"	01:27'52"
20	04'36"	01:32'28"
21	05'44"	01:38'12"
22	04'42"	01:42'54"
23	04'45"	01:47'39"
24	05'01"	01:52'40"
25	05'10"	01:57'50"
26	05'46"	02:03'36"
27	05'12"	02:08'48"
28	05'19"	02:14'07"
29	05'31"	02:19'38"
30	05'47"	02:25'25"
31	06'19"	02:31'44"
32	06'22"	02:38'06"
33	06'50"	02:44'56"
34	06'26"	02:51'22"
35	06'02"	02:57'24"
36	05'57"	03:03'21"
37	05'57"	03:09'18"
38	06'05"	03:15'23"
39	05'56"	03:21'19"
40	05'46"	03:27'05"
41	08'27"	03:35'32"
42	03'48"	03:39'20"
42.5	05'45"	03:42'29"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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