tim 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

tim 台南
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tim

全馬 | 04:33:56 | 06:29/km | 第2馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:33:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'01")

00:30'01" (+04'14")

00:57'30" (+04'34")

10 km

(00:57'30")

00:27'29" (+01'42")

15 km

(01:24'39")

00:27'09" (+01'22")

00:52'56"

20 km

(01:50'26")

00:25'47"

25 km

(02:18'02")

00:27'36" (+01'49")

00:58'08" (+05'12")

30 km

(02:48'34")

00:30'32" (+04'45")

35 km

(03:21'07")

00:32'33" (+06'46")

01:23'42" (+30'46")

40 km

(04:12'16")

00:51'09" (+25'22")

Finish

(04:33:56)

日期: 2018-12-09 06:32 - 總爬升: 1347 m - 地點: 台北城 - 天氣: 寒冷細雨 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2052 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'51"

(06'51")

06'51" (+01'58")

1000 / 1000

06'08"

(12'59")

06'08" (+01'15")

1000 / 2000

05'47"

(18'47")

05'47" (+00'54")

1000 / 3000

05'38"

(24'25")

05'38" (+00'45")

1000 / 4000

05'35"

(30'01")

05'35" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道彎折多，全馬13k再度跟半馬匯流讓本來已經擁擠的賽道更是難跑，賽後動線也比較混亂，所幸人員素質都很高，算是消化很快的團隊！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 196.76 km

NIKE Pegasus Turbo 累積 : 714.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Matt, yuyu 和其他 6 人說推

留言

觀看另 1 則留言

tim 車禍所累，非關裝備，哈哈...

2018-12-09 21:09 ·

1 個人推

Matt 恭喜完賽~跑步愉快:)

2018-12-17 11:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'08"	00:12'59"
3	05'48"	00:18'47"
4	05'38"	00:24'25"
5	05'36"	00:30'01"
6	05'39"	00:35'40"
7	05'39"	00:41'19"
8	05'27"	00:46'46"
9	05'22"	00:52'08"
10	05'22"	00:57'30"
11	05'31"	01:03'01"
12	05'29"	01:08'30"
13	05'27"	01:13'57"
14	05'22"	01:19'19"
15	05'20"	01:24'39"
16	05'23"	01:30'02"
17	05'13"	01:35'15"
18	05'10"	01:40'25"
19	05'08"	01:45'33"
20	04'53"	01:50'26"
21	05'32"	01:55'58"
22	05'23"	02:01'21"
23	05'26"	02:06'47"
24	05'30"	02:12'17"
25	05'45"	02:18'02"
26	06'22"	02:24'24"
27	05'44"	02:30'08"
28	06'21"	02:36'29"
29	05'52"	02:42'21"
30	06'13"	02:48'34"
31	06'53"	02:55'27"
32	06'08"	03:01'35"
33	06'32"	03:08'07"
34	06'10"	03:14'17"
35	06'50"	03:21'07"
36	09'40"	03:30'47"
37	08'44"	03:39'31"
38	12'03"	03:51'34"
39	11'01"	04:02'35"
40	09'41"	04:12'16"
41	07'56"	04:20'12"
42	06'54"	04:27'06"
42.9	07'40"	04:33'56"