Chandler 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Chandler 基隆
ID 303967

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:54:44 | 05:33/km | 第4馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	03:54:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'40")

00:27'40" (+01'54")

00:56'09" (+04'15")

10 km

(00:56'09")

00:28'29" (+02'43")

15 km

(01:22'17")

00:26'08" (+00'22")

00:51'54"

20 km

(01:48'03")

00:25'46"

25 km

(02:14'51")

00:26'48" (+01'02")

00:57'12" (+05'18")

30 km

(02:45'15")

00:30'24" (+04'38")

35 km

(03:12'33")

00:27'18" (+01'32")

00:55'34" (+03'40")

40 km

(03:40'49")

00:28'16" (+02'30")

Finish

(03:54:44)

日期: 2018-12-09 07:00 - 總爬升: 523 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2104 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'25")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'31")

05'35" (+01'04")

1000 / 2000

3

05'23"

(16'55")

05'23" (+00'52")

1000 / 3000

4

05'00"

(21'55")

05'00" (+00'29")

1000 / 4000

5

05'45"

(27'40")

05'45" (+01'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

膝蓋內側邊會痛，不敢用力跑

賽前宣言: go

賽後評分: OK
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.76 km

Nike Zoom Fly FK 累積 : 127.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 和辛順堅說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'36"	00:11'32"
3	05'23"	00:16'55"
4	05'00"	00:21'55"
5	05'45"	00:27'40"
6	06'51"	00:34'31"
7	05'37"	00:40'08"
8	05'27"	00:45'35"
9	05'14"	00:50'49"
10	05'20"	00:56'09"
11	05'46"	01:01'55"
12	04'58"	01:06'53"
13	05'04"	01:11'57"
14	05'08"	01:17'05"
15	05'12"	01:22'17"
16	05'52"	01:28'09"
17	04'31"	01:32'40"
18	05'00"	01:37'40"
19	05'30"	01:43'10"
20	04'53"	01:48'03"
21	05'19"	01:53'22"
22	05'06"	01:58'28"
23	05'33"	02:04'01"
24	05'19"	02:09'20"
25	05'31"	02:14'51"
26	05'56"	02:20'47"
27	07'07"	02:27'54"
28	05'52"	02:33'46"
29	05'10"	02:38'56"
30	06'19"	02:45'15"
31	05'39"	02:50'54"
32	06'19"	02:57'13"
33	04'36"	03:01'49"
34	05'30"	03:07'19"
35	05'14"	03:12'33"
36	05'28"	03:18'01"
37	05'49"	03:23'50"
38	04'51"	03:28'41"
39	05'55"	03:34'36"
40	06'13"	03:40'49"
41	05'11"	03:46'00"
42	05'44"	03:51'44"
42.5	05'55"	03:54'44"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Annie Teng 上傳了新日誌

43.3 km | 06:21:39 | 08:49/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:41 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

5.8 km | 00:27:11 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

2.5 km | 00:07:52 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:49:15 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:11 | 05:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:07 | 19.9 km/h