阿貴 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

阿貴高雄
ID 287988

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全馬 | 04:28:12 | 06:21/km | 第19馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:28:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54" (+02'54")

00:59'25" (+04'07")

10 km

(00:59'25")

00:29'31" (+02'31")

15 km

(01:26'25")

00:27'00"

00:55'18"

20 km

(01:54'43")

00:28'18" (+01'18")

25 km

(02:24'56")

00:30'13" (+03'13")

01:06'40" (+11'22")

30 km

(03:01'23")

00:36'27" (+09'27")

35 km

(03:36'08")

00:34'45" (+07'45")

01:08'43" (+13'25")

40 km

(04:10'06")

00:33'58" (+06'58")

Finish

(04:28:12)

日期: 2018-12-09 07:01 - 總爬升: 876 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 2625 Cal - 平均步頻: 164

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'55")

1000 / 1000

2

05'57"

(11'51")

05'57" (+00'58")

1000 / 2000

3

06'01"

(17'53")

06'01" (+01'02")

1000 / 3000

4

05'40"

(23'33")

05'40" (+00'41")

1000 / 4000

5

06'20"

(29'53")

06'20" (+01'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

能在預計的時間內回來，還不錯！

賽前宣言: 優質的賽事今年陪跑

賽後評分: 很有挑戰性的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 263.98 km

Mizuno WAVE RIDER 20 累積 : 799.6 km

TCX 上傳 | 5 years ago

井口麗子, Cherry霈晴和其他 16 人說推

·

觀看另 6 則留言

丫涼恭喜完賽

2018-12-10 14:19 ·

Cherry霈晴已經跑的很棒了，我跑步最多10K，超過就會腳痛，你厲害~恭喜完賽。

2018-12-12 18:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'57"	00:11'53"
3	06'01"	00:17'54"
4	05'40"	00:23'34"
5	06'20"	00:29'54"
6	07'00"	00:36'54"
7	05'43"	00:42'37"
8	05'25"	00:48'02"
9	05'48"	00:53'50"
10	05'35"	00:59'25"
11	06'01"	01:05'26"
12	04'59"	01:10'25"
13	05'12"	01:15'37"
14	05'20"	01:20'57"
15	05'28"	01:26'25"
16	05'44"	01:32'09"
17	05'06"	01:37'15"
18	05'39"	01:42'54"
19	06'17"	01:49'11"
20	05'32"	01:54'43"
21	06'16"	02:00'59"
22	05'44"	02:06'43"
23	06'14"	02:12'57"
24	06'04"	02:19'01"
25	05'55"	02:24'56"
26	06'59"	02:31'55"
27	09'35"	02:41'30"
28	06'03"	02:47'33"
29	06'08"	02:53'41"
30	07'42"	03:01'23"
31	07'46"	03:09'09"
32	07'57"	03:17'06"
33	05'22"	03:22'28"
34	06'38"	03:29'06"
35	07'02"	03:36'08"
36	07'30"	03:43'38"
37	06'41"	03:50'19"
38	05'12"	03:55'31"
39	07'43"	04:03'14"
40	06'52"	04:10'06"
41	06'32"	04:16'38"
42	08'39"	04:25'17"
42.4	06'53"	04:28'13"

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