2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

台南
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半馬 | 02:24:35 | 06:47/km | 第3半馬

2018 第35屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-09
成績	02:24:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'36")

00:32'36"

01:10'42" (+00'39")

10 km

(01:10'42")

00:38'06" (+05'30")

15 km

(01:44'53")

00:34'11" (+01'35")

01:10'03"

20 km

(02:20'45")

00:35'52" (+03'16")

Finish

(02:24:35)

日期: 2018-12-09 07:10 - 總爬升: 445 m - 天氣: 大晴天 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1024 Cal - 平均步頻: 176

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'01")

1000 / 1000

2

06'26"

(12'30")

06'26" (+00'24")

1000 / 2000

3

06'26"

(18'57")

06'26" (+00'24")

1000 / 3000

4

06'02"

(25'00")

06'02"

1000 / 4000

5

07'02"

(32'03")

07'02" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 驚驚

賽後評分: 風景優美，空氣好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 138.73 km

Nike Zoom vomero 12 累積 : 512.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

楊鄤菱, 海湖和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	06'27"	00:12'31"
3	06'26"	00:18'57"
4	06'36"	00:25'33"
5	07'03"	00:32'36"
6	08'35"	00:41'11"
7	07'05"	00:48'16"
8	06'38"	00:54'54"
9	09'03"	01:03'57"
10	06'45"	01:10'42"
11	08'00"	01:18'42"
12	06'03"	01:24'45"
13	07'35"	01:32'20"
14	06'11"	01:38'31"
15	06'22"	01:44'53"
16	06'53"	01:51'46"
17	06'25"	01:58'11"
18	09'47"	02:07'58"
19	06'25"	02:14'23"
20	06'22"	02:20'45"
21	07'53"	02:28'38"
21.4	06'47"	02:31'25"

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