謝KK 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

謝KK 南投
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全馬 | 03:50:54 | 05:28/km | 第6馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:50:54
總名次	142 / -
分組名次	44 / -
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'44")

00:22'44"

00:46'17"

10 km

(00:46'17")

00:23'33" (+00'49")

15 km

(01:10'08")

00:23'51" (+01'07")

00:47'50" (+01'33")

20 km

(01:34'07")

00:23'59" (+01'15")

25 km

(02:01'10")

00:27'03" (+04'19")

00:54'57" (+08'40")

30 km

(02:29'04")

00:27'54" (+05'10")

35 km

(02:59'25")

00:30'21" (+07'37")

01:08'07" (+21'50")

40 km

(03:37'11")

00:37'46" (+15'02")

Finish

(03:50:54)

日期: 2014-04-20 05:59 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 106 - 卡路里: 3470 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'28"

995 / 995

2

04'32"

(08'59")

04'33" (+00'05")

996 / 1991

3

04'34"

(13'33")

04'30" (+00'02")

1013 / 3004

4

04'35"

(18'08")

04'32" (+00'04")

1008 / 4013

5

04'40"

(22'48")

04'36" (+00'08")

1011 / 5024

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 168.96 km

XT 上傳 | 10 years ago

洄瀾揪ㄞ走, Minggin 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'32"	00:09'01"
3	04'32"	00:13'33"
4	04'33"	00:18'06"
5	04'38"	00:22'44"
6	04'32"	00:27'16"
7	04'33"	00:31'49"
8	04'50"	00:36'39"
9	04'42"	00:41'21"
10	04'56"	00:46'17"
11	04'40"	00:50'57"
12	04'51"	00:55'48"
13	04'44"	01:00'32"
14	04'42"	01:05'14"
15	04'54"	01:10'08"
16	04'51"	01:14'59"
17	04'38"	01:19'37"
18	04'48"	01:24'25"
19	04'52"	01:29'17"
20	04'50"	01:34'07"
21	04'55"	01:39'02"
22	05'14"	01:44'16"
23	05'19"	01:49'35"
24	05'35"	01:55'10"
25	06'00"	02:01'10"
26	05'26"	02:06'36"
27	05'42"	02:12'18"
28	05'32"	02:17'50"
29	05'41"	02:23'31"
30	05'33"	02:29'04"
31	05'33"	02:34'37"
32	05'37"	02:40'14"
33	05'52"	02:46'06"
34	06'57"	02:53'03"
35	06'22"	02:59'25"
36	06'27"	03:05'52"
37	07'12"	03:13'04"
38	08'07"	03:21'11"
39	08'14"	03:29'25"
40	07'46"	03:37'11"
41	06'53"	03:44'04"
42	06'44"	03:50'48"
41.9	-1'-54"	03:50'59"

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