George 2014/04/20 訓練日誌

George 彰化
ID 27790

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George

全馬 | 04:22:06 | 06:12/km | 第5馬

2014第二屆集集盃綠色隧道馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:22:06
總名次	264 / 1343
分組名次	67 / 337
平均速度	06:12/km

官方證書

George

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:51'42"

10 km

(00:51'42")

00:25'51"

15 km

(01:19'33")

00:27'51" (+02'00")

00:58'54" (+07'12")

20 km

(01:50'36")

00:31'03" (+05'12")

25 km

(02:25'44")

00:35'08" (+09'17")

01:05'42" (+14'00")

30 km

(02:56'18")

00:30'34" (+04'43")

35 km

(03:31'15")

00:34'57" (+09'06")

01:08'09" (+16'27")

40 km

(04:04'27")

00:33'12" (+07'21")

Finish

(04:22:06)

日期: 2014-04-20 06:17 - 總爬升: 454 m - 地點: 集集假日廣場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 35 - 卡路里: 4093 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 93%

集集馬很熱~ 很熱~ 還是熱~

賽前宣言: 綠色隧道~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 200.23 km

adidas Adios Boost m 累積 : 977.7 km

XT 上傳 | 10 years ago

大巨人, 曾小范和其他 46 人說推

留言

觀看另 15 則留言

George 這次ITB沒有發作，我在想是不是跟鞋子有關，還有帶了臏骨帶，然後Boost的鞋子底彈性較好!

2014-04-21 14:19 ·

鐵雄跟姿勢有関

2014-04-22 13:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'06"	00:10'40"
3	05'17"	00:15'57"
4	04'41"	00:20'38"
5	05'13"	00:25'51"
6	05'26"	00:31'17"
7	05'21"	00:36'38"
8	04'54"	00:41'32"
9	05'06"	00:46'38"
10	05'04"	00:51'42"
11	04'58"	00:56'40"
12	05'30"	01:02'10"
13	06'58"	01:09'08"
14	04'56"	01:14'04"
15	05'29"	01:19'33"
16	06'32"	01:26'05"
17	05'47"	01:31'52"
18	06'09"	01:38'01"
19	05'43"	01:43'44"
20	06'52"	01:50'36"
21	06'43"	01:57'19"
22	06'57"	02:04'16"
23	08'54"	02:13'10"
24	06'23"	02:19'33"
25	06'11"	02:25'44"
26	05'27"	02:31'11"
27	05'24"	02:36'35"
28	05'38"	02:42'13"
29	08'23"	02:50'36"
30	05'42"	02:56'18"
31	06'34"	03:02'52"
32	06'16"	03:09'08"
33	08'33"	03:17'41"
34	07'29"	03:25'10"
35	06'05"	03:31'15"
36	05'29"	03:36'44"
37	07'05"	03:43'49"
38	06'47"	03:50'36"
39	07'26"	03:58'02"
40	06'25"	04:04'27"
41	07'07"	04:11'34"
42	06'26"	04:18'00"
42.5	08'31"	04:22'07"