陳祖湘 2014/04/20 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 05:35:39 | 07:57/km | 第6馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	05:35:39
總名次	1409 / 2600
分組名次	491 / 779
平均速度	07:57/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'11")

00:35'11"

01:11'08"

10 km

(01:11'08")

00:35'57" (+00'46")

15 km

(01:53'13")

00:42'05" (+06'54")

01:19'27" (+08'19")

20 km

(02:30'35")

00:37'22" (+02'11")

25 km

(03:12'59")

00:42'24" (+07'13")

01:24'37" (+13'29")

30 km

(03:55'12")

00:42'13" (+07'02")

35 km

(04:34'07")

00:38'55" (+03'44")

01:24'30" (+13'22")

40 km

(05:19'42")

00:45'35" (+10'24")

Finish

(05:35:39)

日期: 2014-04-20 05:59 - 總爬升: 207 m - 地點: 葫蘆墩國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 93 - 卡路里: 3871 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

台南

陳祖湘

完賽留影^.<

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陳祖湘

完賽獎牌

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陳祖湘

巧遇曹學長

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陳祖湘

同學三人組

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由於賽前不小心扭傷腰，對完賽雖期待但沒把握，與同學兼老友光漢的陪跑下，腰傷在整個賽事過程中獲得控制，但在17km後，右腳足弓隱隱作痛，放慢步速，改為走路均無法有效解除疼痛，經多方嘗試，將步幅放小，等速前進，減少進補給站次數，果然疼痛感解除，且順利完賽，感謝同學光漢、氶軍的協助，感恩！雖然賽前帶著腰傷，跑程中右腳足弓疼痛，但仍順利完賽，拿到個人的第六馬，興奮！

賽前宣言: 想跑就跑唄*o*

賽後評分: 全程補給沒話說，真讚！賽事單調，很悶，只好頭殼犁犁硬跑下去！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 242.73 km

SKECHERS 男性 GOMEB SPEED 2-53925CCOR 累積 : 851.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

劉光漢, Simon P. James 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'13"	00:12'48"
3	06'51"	00:19'39"
4	06'28"	00:26'07"
5	09'04"	00:35'11"
6	06'57"	00:42'08"
7	06'46"	00:48'54"
8	08'39"	00:57'33"
9	06'34"	01:04'07"
10	07'01"	01:11'08"
11	10'49"	01:21'57"
12	07'30"	01:29'27"
13	08'43"	01:38'10"
14	08'10"	01:46'20"
15	06'53"	01:53'13"
16	06'57"	02:00'10"
17	08'17"	02:08'27"
18	06'32"	02:14'59"
19	08'44"	02:23'43"
20	06'52"	02:30'35"
21	09'41"	02:40'16"
22	07'14"	02:47'30"
23	07'44"	02:55'14"
24	07'29"	03:02'43"
25	10'16"	03:12'59"
26	08'42"	03:21'41"
27	07'30"	03:29'11"
28	09'18"	03:38'29"
29	09'30"	03:47'59"
30	07'13"	03:55'12"
31	06'44"	04:01'56"
32	08'19"	04:10'15"
33	06'41"	04:16'56"
34	09'06"	04:26'02"
35	08'05"	04:34'07"
36	11'29"	04:45'36"
37	08'03"	04:53'39"
38	10'49"	05:04'28"
39	08'22"	05:12'50"
40	06'52"	05:19'42"
41	06'33"	05:26'15"
42	06'54"	05:33'09"
42.2	17'24"	05:35'55"