Noboru 2014/04/20 訓練日誌

Noboru 台北市
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Noboru

全馬 | 04:24:42 | 06:16/km | 第24馬

2014貢寮馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:24:42
總名次	230 / 935
分組名次	70 / 246
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'57")

00:29'57" (+00'03")

00:59'51"

10 km

(00:59'51")

00:29'54"

15 km

(01:33'47")

00:33'56" (+04'02")

01:06'26" (+06'35")

20 km

(02:06'17")

00:32'30" (+02'36")

25 km

(02:36'47")

00:30'30" (+00'36")

01:01'45" (+01'54")

30 km

(03:08'02")

00:31'15" (+01'21")

35 km

(03:44'37")

00:36'35" (+06'41")

01:15'28" (+15'37")

40 km

(04:23'30")

00:38'53" (+08'59")

Finish

(04:24:42)

日期: 2014-04-20 07:19 - 總爬升: 475 m - 地點: 福隆/貢寮/雙溪往返 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 78 - 卡路里: 3415 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 74%

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Noboru

不錯的貢寮馬賽事和石蓮花凍飲!

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Noboru

最佳男.........進步獎!

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Noboru

終點前五公里處吧......!

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Noboru

天氣很涼快,跑起來舒服!

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Noboru

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第一個很慘的事,昨天又失眠.....
沙灘沒了陽光差了點,卻樂到我們跑步的所有人喔!
協恩努力一個月果然有成果,SUB5讚啦!
大會里程少了兩公里,終點竟然是在福隆沙灘跑約700M,酷......有創意!!
石蓮花凍/福隆便當都好吃,印成績單非常有效率,獎牌也超有質感,最後在福隆車站前留影......,協恩照像技術有進步耶!

賽前宣言: 樂跑貢寮!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 321.76 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 1500.4 km

XT 上傳 | 10 years ago

Weiyen Tseng, 大宗和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	05'57"	00:12'44"
3	05'33"	00:18'17"
4	05'48"	00:24'05"
5	05'52"	00:29'57"
6	05'59"	00:35'56"
7	05'40"	00:41'36"
8	05'49"	00:47'25"
9	06'03"	00:53'28"
10	06'23"	00:59'51"
11	06'18"	01:06'09"
12	06'10"	01:12'19"
13	06'21"	01:18'40"
14	07'38"	01:26'18"
15	07'29"	01:33'47"
16	07'42"	01:41'29"
17	07'05"	01:48'34"
18	05'44"	01:54'18"
19	05'56"	02:00'14"
20	06'03"	02:06'17"
21	05'58"	02:12'15"
22	06'37"	02:18'52"
23	05'45"	02:24'37"
24	05'59"	02:30'36"
25	06'11"	02:36'47"
26	05'51"	02:42'38"
27	06'05"	02:48'43"
28	06'24"	02:55'07"
29	06'24"	03:01'31"
30	06'31"	03:08'02"
31	07'38"	03:15'40"
32	06'36"	03:22'16"
33	08'00"	03:30'16"
34	07'33"	03:37'49"
35	06'48"	03:44'37"
36	06'56"	03:51'33"
37	08'03"	03:59'36"
38	08'07"	04:07'43"
39	07'33"	04:15'16"
40	08'14"	04:23'30"
40.3	13'44"	04:28'08"