池東旭 2018/12/15 訓練日誌

池東旭台南
ID 58868

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池東旭

全馬 | 05:29:59 | 07:49/km | 第62馬

2018 第三屆嘉義馬拉松-國際管樂節

官方成績
日期	2018-12-15
成績	05:29:59
總名次	280 / 486
分組名次	95 / 169
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'13")

00:33'13" (+00'29")

01:07'44" (+01'04")

10 km

(01:07'44")

00:34'31" (+01'47")

15 km

(01:41'40")

00:33'56" (+01'12")

01:06'40"

20 km

(02:14'24")

00:32'44"

25 km

(02:51'04")

00:36'40" (+03'56")

01:12'39" (+05'59")

30 km

(03:27'03")

00:35'59" (+03'15")

35 km

(04:07'16")

00:40'13" (+07'29")

01:27'17" (+20'37")

40 km

(04:54'20")

00:47'04" (+14'20")

Finish

(05:29:59)

日期: 2018-12-15 06:07 - 總爬升: 916 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2493 Cal - 總步數: 57492 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 75 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'35"

(05'35")

05'33" (+00'15")

1004 / 1004

184 / 97

07'45"

(13'20")

07'43" (+02'25")

1004 / 2008

154 / 83

07'16"

(20'36")

07'15" (+01'57")

1001 / 3009

170 / 80

06'39"

(27'15")

06'38" (+01'20")

1001 / 4011

178 / 84

05'59"

(33'14")

05'58" (+00'40")

1001 / 5012

180 / 92

展開計圈分析

07'21"

(40'35")

07'19" (+02'01")

1003 / 6015

176 / 77

07'01"

(47'36")

06'57" (+01'39")

1007 / 7023

179 / 79

06'28"

(54'04")

06'25" (+01'07")

1005 / 8028

174 / 88

06'06"

(01:00'10")

06'03" (+00'45")

1007 / 9035

182 / 90

07'38"

(01:07'48")

07'35" (+02'17")

1004 / 10040

168 / 77

05'22"

(01:13'10")

05'21" (+00'03")

1002 / 11042

189 / 98

05'53"

(01:19'03")

05'51" (+00'33")

1004 / 12047

183 / 92

10'16"

(01:29'19")

10'13" (+04'55")

1004 / 13051

142 / 68

05'31"

(01:34'50")

05'28" (+00'10")

1008 / 14059

186 / 97

06'54"

(01:41'44")

06'54" (+01'36")

1000 / 15059

186 / 77

06'10"

(01:47'54")

06'08" (+00'50")

1004 / 16064

184 / 88

06'25"

(01:54'19")

06'21" (+01'03")

1009 / 17073

184 / 85

06'56"

(02:01'15")

06'54" (+01'36")

1004 / 18077

170 / 85

06'34"

(02:07'49")

06'31" (+01'13")

1006 / 19084

177 / 86

06'42"

(02:14'31")

06'39" (+01'21")

1005 / 20090

175 / 85

07'22"

(02:21'53")

07'21" (+02'03")

1001 / 21091

171 / 79

09'48"

(02:31'41")

09'42" (+04'24")

1008 / 22100

155 / 66

05'19"

(02:37'00")

05'18"

1002 / 23102

184 / 102

06'28"

(02:43'28")

06'24" (+01'06")

1008 / 24111

176 / 88

07'46"

(02:51'14")

07'44" (+02'26")

1002 / 25114

168 / 76

07'22"

(02:58'36")

07'18" (+02'00")

1007 / 26122

178 / 76

07'27"

(03:06'03")

07'25" (+02'07")

1004 / 27126

165 / 81

07'04"

(03:13'07")

07'01" (+01'43")

1006 / 28132

173 / 82

07'27"

(03:20'34")

07'24" (+02'06")

1005 / 29137

179 / 75

06'39"

(03:27'13")

06'38" (+01'20")

1002 / 30139

179 / 84

09'07"

(03:36'20")

09'03" (+03'45")

1005 / 31145

163 / 67

08'17"

(03:44'37")

08'12" (+02'54")

1008 / 32153

170 / 71

06'27"

(03:51'04")

06'23" (+01'05")

1008 / 33162

179 / 87

10'30"

(04:01'34")

10'26" (+05'08")

1006 / 34168

172 / 55

06'01"

(04:07'35")

05'59" (+00'41")

1004 / 35172

178 / 93

07'24"

(04:14'59")

07'21" (+02'03")

1005 / 36178

175 / 77

07'52"

(04:22'51")

07'47" (+02'29")

1008 / 37187

165 / 77

09'45"

(04:32'36")

09'41" (+04'23")

1005 / 38192

170 / 60

10'41"

(04:43'17")

10'35" (+05'17")

1008 / 39201

205 / 45

11'21"

(04:54'38")

11'19" (+06'01")

1002 / 40203

196 / 44

15'31"

(05:10'09")

15'23" (+10'05")

1008 / 41212

149 / 43

09'07"

(05:19'16")

09'04" (+03'46")

1005 / 42217

164 / 67

09'10"

(05:28'26")

09'09" (+03'51")

1001 / 43218

176 / 61

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 充滿酒香的路跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 150.44 km

Saucony Triumph ISO 2 累積 : 548.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

阿材說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	07'45"	00:13'19"
3	07'16"	00:20'35"
4	06'39"	00:27'14"
5	05'59"	00:33'13"
6	07'21"	00:40'34"
7	06'57"	00:47'31"
8	06'29"	00:54'00"
9	06'05"	01:00'05"
10	07'39"	01:07'44"
11	05'22"	01:13'06"
12	05'53"	01:18'59"
13	10'16"	01:29'15"
14	05'28"	01:34'43"
15	06'57"	01:41'40"
16	06'07"	01:47'47"
17	06'20"	01:54'07"
18	06'58"	02:01'05"
19	06'37"	02:07'42"
20	06'42"	02:14'24"
21	07'18"	02:21'42"
22	09'52"	02:31'34"
23	05'19"	02:36'53"
24	06'24"	02:43'17"
25	07'47"	02:51'04"
26	07'22"	02:58'26"
27	07'21"	03:05'47"
28	06'58"	03:12'45"
29	07'32"	03:20'17"
30	06'46"	03:27'03"
31	09'07"	03:36'10"
32	08'10"	03:44'20"
33	06'30"	03:50'50"
34	10'26"	04:01'16"
35	06'00"	04:07'16"
36	07'30"	04:14'46"
37	07'42"	04:22'28"
38	09'52"	04:32'20"
39	10'30"	04:42'50"
40	11'30"	04:54'20"
41	15'22"	05:09'42"
42	09'11"	05:18'53"
43	09'12"	05:28'05"
43.3	07'44"	05:30'16"