李錦榮 2018/12/16 訓練日誌

李錦榮南投
ID 331935

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李錦榮

22.0 km | 01:47:14 | 04:52/km | 第12半馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	01:47:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'09")

00:23'09"

00:46'49"

10 km

(00:46'49")

00:23'40" (+00'31")

15 km

(01:10'02")

00:23'13" (+00'04")

00:46'57" (+00'08")

20 km

(01:33'46")

00:23'44" (+00'35")

Finish

(01:47:14)

日期: 2018-12-16 06:40 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1300 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'29"

(04'29")

04'29"

1000 / 1000

04'33"

(09'02")

04'33" (+00'04")

1000 / 2000

04'39"

(13'42")

04'39" (+00'10")

1000 / 3000

04'43"

(18'26")

04'43" (+00'14")

1000 / 4000

04'42"

(23'08")

04'42" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

南投

李錦榮

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南投

李錦榮

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上凸台開勳😁😁😁

賽前宣言: 破PB上凸台😁😁😁

賽後評分: 補給超優的，全程無紅綠燈👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 337.87 km

MIZUNO SYNCHRO MD2 累積 : 1335.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

橘子熊, 湯凱期和其他 16 人說推

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觀看另 6 則留言

湯凱期超強的

2018-12-16 18:45 ·

1 個人推

橘子熊恭喜高速完賽~~👍👍

2018-12-17 11:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'33"	00:09'03"
3	04'40"	00:13'43"
4	04'44"	00:18'27"
5	04'42"	00:23'09"
6	04'45"	00:27'54"
7	04'42"	00:32'36"
8	04'43"	00:37'19"
9	04'42"	00:42'01"
10	04'48"	00:46'49"
11	04'39"	00:51'28"
12	04'34"	00:56'02"
13	04'42"	01:00'44"
14	04'41"	01:05'25"
15	04'37"	01:10'02"
16	04'52"	01:14'54"
17	04'38"	01:19'32"
18	04'45"	01:24'17"
19	04'41"	01:28'58"
20	04'48"	01:33'46"
21	04'48"	01:38'34"
22	04'47"	01:43'21"
22.8	04'42"	01:47'14"