陳國書 2018/12/16 訓練日誌

陳國書苗栗
ID 645

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陳國書

全馬 | 03:29:59 | 04:58/km | 第16馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:29:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25" (+00'15")

00:47'22" (+00'31")

10 km

(00:47'22")

00:23'57" (+00'47")

15 km

(01:10'32")

00:23'10"

00:46'51"

20 km

(01:34'13")

00:23'41" (+00'31")

25 km

(01:58'09")

00:23'56" (+00'46")

00:49'04" (+02'13")

30 km

(02:23'17")

00:25'08" (+01'58")

35 km

(02:50'53")

00:27'36" (+04'26")

00:56'36" (+09'45")

40 km

(03:19'53")

00:29'00" (+05'50")

Finish

(03:29:59)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 517 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2044 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'38")

1000 / 1000

04'26"

(09'22")

04'26" (+00'08")

1000 / 2000

04'36"

(13'59")

04'36" (+00'18")

1000 / 3000

04'39"

(18'39")

04'39" (+00'21")

1000 / 4000

04'45"

(23'24")

04'45" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

陳國書

留言

以為屏東都是平路，結果今天竟然跑山路，還好有守著330

賽前宣言: 希望有好成績

賽後評分: 補給一般，但工作人員很熱情，一路上都有工作人員幫你加油，總體來說，真的是一場很優的賽事。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 320.15 km

TCX 上傳 | 6 years ago

浩澤(大坪), 胡嘉樹和其他 5 人說推

留言

浩澤(大坪) 國書哥太強了~

2018-12-17 14:58 ·

1 個人推

陳國書跑到很累，一度想放棄堅持330

2018-12-17 15:15 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'27"	00:09'23"
3	04'36"	00:13'59"
4	04'40"	00:18'39"
5	04'46"	00:23'25"
6	04'41"	00:28'06"
7	04'52"	00:32'58"
8	04'48"	00:37'46"
9	04'46"	00:42'32"
10	04'50"	00:47'22"
11	04'59"	00:52'21"
12	04'51"	00:57'12"
13	04'23"	01:01'35"
14	04'26"	01:06'01"
15	04'31"	01:10'32"
16	04'34"	01:15'06"
17	04'55"	01:20'01"
18	05'01"	01:25'02"
19	04'52"	01:29'54"
20	04'19"	01:34'13"
21	05'03"	01:39'16"
22	04'32"	01:43'48"
23	04'43"	01:48'31"
24	04'49"	01:53'20"
25	04'49"	01:58'09"
26	04'51"	02:03'00"
27	05'05"	02:08'05"
28	05'00"	02:13'05"
29	05'01"	02:18'06"
30	05'11"	02:23'17"
31	05'11"	02:28'28"
32	05'20"	02:33'48"
33	05'26"	02:39'14"
34	05'28"	02:44'42"
35	06'11"	02:50'53"
36	05'33"	02:56'26"
37	05'59"	03:02'25"
38	05'46"	03:08'11"
39	06'01"	03:14'12"
40	05'41"	03:19'53"
41	05'24"	03:25'17"
42.0	04'44"	03:29'59"