張裕東 2018/12/16 訓練日誌

張裕東桃園
ID 337596

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張裕東

全馬 | 04:03:13 | 05:45/km | 第12馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:03:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55"

00:53'52"

10 km

(00:53'52")

00:26'57" (+00'02")

15 km

(01:21'47")

00:27'55" (+01'00")

00:58'11" (+04'19")

20 km

(01:52'03")

00:30'16" (+03'21")

25 km

(02:20'00")

00:27'57" (+01'02")

00:57'42" (+03'50")

30 km

(02:49'45")

00:29'45" (+02'50")

35 km

(03:18'53")

00:29'08" (+02'13")

00:58'52" (+05'00")

40 km

(03:48'37")

00:29'44" (+02'49")

Finish

(04:03:13)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 173 m - 地點: 通霄海水浴場 - 天氣: 微風 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2110 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+00'56")

1000 / 1000

05'14"

(11'02")

05'14" (+00'23")

1000 / 2000

05'18"

(16'20")

05'18" (+00'27")

1000 / 3000

05'16"

(21'36")

05'16" (+00'25")

1000 / 4000

05'18"

(26'55")

05'18" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

張裕東

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桃園

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張裕東

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桃園

張裕東

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賽前宣言: 第一次來苗栗跑跑。

賽後評分: 補給充足，風景美！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 413.85 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 1877.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃昭賢, 小英和其他 23 人說推

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觀看另 1 則留言

Debby Tsen 恭喜高速完賽

2018-12-16 12:02 ·

2 個人推

jack 恭喜完賽

2018-12-16 20:22 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	05'15"	00:11'02"
3	05'18"	00:16'20"
4	05'17"	00:21'37"
5	05'18"	00:26'55"
6	05'21"	00:32'16"
7	05'22"	00:37'38"
8	05'24"	00:43'02"
9	05'24"	00:48'26"
10	05'26"	00:53'52"
11	05'31"	00:59'23"
12	05'51"	01:05'14"
13	05'29"	01:10'43"
14	05'43"	01:16'26"
15	05'21"	01:21'47"
16	05'29"	01:27'16"
17	05'33"	01:32'49"
18	06'14"	01:39'03"
19	06'49"	01:45'52"
20	06'11"	01:52'03"
21	05'26"	01:57'29"
22	05'33"	02:03'02"
23	05'39"	02:08'41"
24	04'52"	02:13'33"
25	06'27"	02:20'00"
26	05'40"	02:25'40"
27	06'25"	02:32'05"
28	06'36"	02:38'41"
29	05'22"	02:44'03"
30	05'42"	02:49'45"
31	05'26"	02:55'11"
32	06'11"	03:01'22"
33	05'38"	03:07'00"
34	06'16"	03:13'16"
35	05'37"	03:18'53"
36	06'17"	03:25'10"
37	06'19"	03:31'29"
38	05'30"	03:36'59"
39	05'31"	03:42'30"
40	06'07"	03:48'37"
41	05'40"	03:54'17"
42	05'25"	03:59'42"
42.6	05'35"	04:03'13"