張銘宏 2018/12/16 訓練日誌

張銘宏台中
ID 297051

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張銘宏

全馬 | 04:10:54 | 05:56/km | 第2馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:10:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'22")

00:24'22"

00:51'07"

10 km

(00:51'07")

00:26'45" (+02'23")

15 km

(01:15'59")

00:24'52" (+00'30")

00:52'05" (+00'58")

20 km

(01:43'12")

00:27'13" (+02'51")

25 km

(02:08'14")

00:25'02" (+00'40")

00:53'18" (+02'11")

30 km

(02:36'30")

00:28'16" (+03'54")

35 km

(03:10'01")

00:33'31" (+09'09")

01:17'03" (+25'56")

40 km

(03:53'33")

00:43'32" (+19'10")

Finish

(04:10:54)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 352 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2332 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'10")

1000 / 1000

04'49"

(09'40")

04'49" (+00'08")

1000 / 2000

04'56"

(14'36")

04'56" (+00'15")

1000 / 3000

04'48"

(19'25")

04'48" (+00'07")

1000 / 4000

04'56"

(24'22")

04'56" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

2018晨運188+1, 通霄馬@21~25°C
平56//42//4.2, xx//xx//xx, 1:52//6:20
7930//237.4//346//293@16°C@V15
1. 感冒發燒造成心率比平常高很多.
2. 有完成30k練習, 均速5:12. 半馬均速5:04.
3. 30k之後進入輕鬆走跑模式, 避免過勞.
4. 果然又破最差跑步效率.

賽前宣言: 驗收這半年來的訓練成效!!

賽後評分: None
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 340.25 km

TCX 上傳 | 5 years ago

竹科地表最強大叔小馬哥, 馬力歐和其他 4 人說推

留言

竹科地表最強大叔小馬哥恭喜完賽!準備下一場賽事...

2018-12-18 08:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'49"	00:09'40"
3	04'56"	00:14'36"
4	04'49"	00:19'25"
5	04'57"	00:24'22"
6	04'55"	00:29'17"
7	07'17"	00:36'34"
8	04'42"	00:41'16"
9	04'53"	00:46'09"
10	04'58"	00:51'07"
11	05'00"	00:56'07"
12	04'45"	01:00'52"
13	05'11"	01:06'03"
14	04'57"	01:11'00"
15	04'59"	01:15'59"
16	05'01"	01:21'00"
17	05'00"	01:26'00"
18	05'16"	01:31'16"
19	06'22"	01:37'38"
20	05'34"	01:43'12"
21	05'13"	01:48'25"
22	04'57"	01:53'22"
23	04'54"	01:58'16"
24	04'41"	02:02'57"
25	05'17"	02:08'14"
26	05'34"	02:13'48"
27	06'16"	02:20'04"
28	05'24"	02:25'28"
29	05'28"	02:30'56"
30	05'34"	02:36'30"
31	06'04"	02:42'34"
32	06'33"	02:49'07"
33	07'11"	02:56'18"
34	06'16"	03:02'34"
35	07'27"	03:10'01"
36	06'53"	03:16'54"
37	09'31"	03:26'25"
38	08'54"	03:35'19"
39	08'30"	03:43'49"
40	09'44"	03:53'33"
41	06'25"	03:59'58"
42	06'32"	04:06'30"
42.7	06'39"	04:10'53"