ㄚ偉 2018/12/16 訓練日誌

ㄚ偉苗栗
ID 66142

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ㄚ偉

全馬 | 03:37:23 | 05:09/km | 第21馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:37:23
總名次	48 / 1216
分組名次	23 / 381
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:46'19"

10 km

(00:46'19")

00:23'12" (+00'05")

15 km

(01:09'50")

00:23'31" (+00'24")

00:49'38" (+03'19")

20 km

(01:35'57")

00:26'07" (+03'00")

25 km

(01:59'32")

00:23'35" (+00'28")

00:48'56" (+02'37")

30 km

(02:24'53")

00:25'21" (+02'14")

35 km

(02:51'27")

00:26'34" (+03'27")

00:57'00" (+10'41")

40 km

(03:21'53")

00:30'26" (+07'19")

Finish

(03:37:23)

日期: 2018-12-16 06:30 - 地點: 通霄 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'50"

(04'50")

04'50" (+00'26")

1000 / 1000

04'32"

(09'23")

04'32" (+00'08")

1000 / 2000

04'34"

(13'57")

04'34" (+00'10")

1000 / 3000

04'36"

(18'34")

04'36" (+00'12")

1000 / 4000

04'32"

(23'07")

04'32" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 聽說有大補給，可惜沒看到。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.11 km

ADIDAS adios3(第二雙) 累積 : 690.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

aron lee, 璞兒和其他 17 人說推

留言

暴龍跑的真快，恭喜高速完賽
晚安假期愉快。

2018-12-16 18:05 ·

ㄚ偉跑到用走的，真難看啊!

2018-12-16 20:48 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	04'32"	00:09'23"
3	04'35"	00:13'58"
4	04'36"	00:18'34"
5	04'33"	00:23'07"
6	04'35"	00:27'42"
7	04'39"	00:32'21"
8	04'37"	00:36'58"
9	04'39"	00:41'37"
10	04'42"	00:46'19"
11	04'41"	00:51'00"
12	04'41"	00:55'41"
13	04'39"	01:00'20"
14	04'49"	01:05'09"
15	04'41"	01:09'50"
16	04'42"	01:14'32"
17	04'52"	01:19'24"
18	04'55"	01:24'19"
19	06'11"	01:30'30"
20	05'27"	01:35'57"
21	04'43"	01:40'40"
22	04'38"	01:45'18"
23	04'47"	01:50'05"
24	04'24"	01:54'29"
25	05'03"	01:59'32"
26	04'59"	02:04'31"
27	05'23"	02:09'54"
28	05'00"	02:14'54"
29	04'57"	02:19'51"
30	05'02"	02:24'53"
31	05'04"	02:29'57"
32	05'30"	02:35'27"
33	05'09"	02:40'36"
34	05'36"	02:46'12"
35	05'15"	02:51'27"
36	05'45"	02:57'12"
37	06'41"	03:03'53"
38	05'58"	03:09'51"
39	05'49"	03:15'40"
40	06'13"	03:21'53"
41	05'43"	03:27'36"
42	06'11"	03:33'47"
42.6	05'45"	03:37'20"