馬力歐 2018/12/16 訓練日誌

馬力歐苗栗
ID 35703

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馬力歐

全馬 | 03:47:43 | 05:23/km | 第5馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:47:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'21")

00:24'21" (+00'05")

00:49'27"

10 km

(00:49'27")

00:25'06" (+00'50")

15 km

(01:13'43")

00:24'16"

00:51'37" (+02'10")

20 km

(01:41'04")

00:27'21" (+03'05")

25 km

(02:06'14")

00:25'10" (+00'54")

00:50'47" (+01'20")

30 km

(02:31'51")

00:25'37" (+01'21")

35 km

(03:00'00")

00:28'09" (+03'53")

01:00'25" (+10'58")

40 km

(03:32'16")

00:32'16" (+08'00")

Finish

(03:47:43)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 137 m - 平均心率: 183 - 卡路里: 2601 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'14")

1000 / 1000

04'53"

(09'39")

04'53" (+00'21")

1000 / 2000

04'56"

(14'35")

04'56" (+00'24")

1000 / 3000

04'54"

(19'29")

04'54" (+00'22")

1000 / 4000

04'51"

(24'21")

04'51" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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33km遇到撞牆期爆掉，之前都是35km後才會出現，可能前面配太快，前半馬是用330的配速在跑，並且有在時間內，只好下次再努力了！
2018年結束啦~~以分組第三名作收已經很滿意，剛好跟太魯閣的時間差不多，差別只在這次有上凸台✌

賽前宣言: 希望能夠Sub4或是平PB

賽後評分: 路線很棒，補給不錯，加上陰涼的好天氣，很適合跑步！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 319.05 km

Adidas adizero Boston 6 累積 : 6940.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳仁祥, 張銘宏和其他 9 人說推

留言

浩澤(大坪) 恭喜馬力歐~~真棒

2018-12-17 14:57 ·

1 個人推

馬力歐謝謝浩澤哥👍

2018-12-18 00:33 ·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'46"	00:04'46"
2	04'53"	00:09'39"
3	04'56"	00:14'35"
4	04'55"	00:19'30"
5	04'51"	00:24'21"
6	04'57"	00:29'18"
7	05'18"	00:34'36"
8	04'52"	00:39'28"
9	04'58"	00:44'26"
10	05'01"	00:49'27"
11	04'56"	00:54'23"
12	04'38"	00:59'01"
13	04'52"	01:03'53"
14	04'59"	01:08'52"
15	04'51"	01:13'43"
16	04'54"	01:18'37"
17	05'05"	01:23'42"
18	05'35"	01:29'17"
19	06'18"	01:35'35"
20	05'29"	01:41'04"
21	05'02"	01:46'06"
22	04'59"	01:51'05"
23	05'31"	01:56'36"
24	04'33"	02:01'09"
25	05'05"	02:06'14"
26	04'58"	02:11'12"
27	05'37"	02:16'49"
28	04'43"	02:21'32"
29	05'04"	02:26'36"
30	05'15"	02:31'51"
31	05'15"	02:37'06"
32	05'24"	02:42'30"
33	05'21"	02:47'51"
34	06'06"	02:53'57"
35	06'03"	03:00'00"
36	06'41"	03:06'41"
37	06'44"	03:13'25"
38	06'05"	03:19'30"
39	06'16"	03:25'46"
40	06'30"	03:32'16"
41	06'08"	03:38'24"
42	05'46"	03:44'10"
42.6	05'49"	03:47'44"