曾立中 2018/12/16 訓練日誌

曾立中宜蘭
ID 112214

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曾立中

全馬 | 04:25:41 | 06:17/km | 第39馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:25:41
總名次	221 / 1216
分組名次	46 / 297
平均速度	06:17/km

官方證書

曾立中

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'51")

00:25'51"

00:52'42"

10 km

(00:52'42")

00:26'51" (+01'00")

15 km

(01:20'18")

00:27'36" (+01'45")

00:58'20" (+05'38")

20 km

(01:51'02")

00:30'44" (+04'53")

25 km

(02:20'27")

00:29'25" (+03'34")

01:04'21" (+11'39")

30 km

(02:55'23")

00:34'56" (+09'05")

35 km

(03:31'15")

00:35'52" (+10'01")

01:13'31" (+20'49")

40 km

(04:08'54")

00:37'39" (+11'48")

Finish

(04:25:41)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 373 m - 地點: 通宵 - 天氣: 晴 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2886 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'14")

1000 / 1000

05'00"

(10'15")

05'00"

1000 / 2000

05'12"

(15'28")

05'12" (+00'12")

1000 / 3000

05'10"

(20'38")

05'10" (+00'10")

1000 / 4000

05'12"

(25'50")

05'12" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

曾立中

留言

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.90 km

母子鱷魚 BN-68白(3) 累積 : 400.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

藍家遠, 孟樺和其他 11 人說推

留言

張家瑋恭喜曾大哥追風成功，真的佩服你跑透透

2018-12-16 12:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	05'01"	00:10'16"
3	05'13"	00:15'29"
4	05'10"	00:20'39"
5	05'12"	00:25'51"
6	05'17"	00:31'08"
7	05'24"	00:36'32"
8	05'13"	00:41'45"
9	05'18"	00:47'03"
10	05'39"	00:52'42"
11	05'24"	00:58'06"
12	05'17"	01:03'23"
13	05'22"	01:08'45"
14	06'01"	01:14'46"
15	05'32"	01:20'18"
16	05'30"	01:25'48"
17	05'35"	01:31'23"
18	06'24"	01:37'47"
19	07'15"	01:45'02"
20	06'00"	01:51'02"
21	05'33"	01:56'35"
22	06'02"	02:02'37"
23	05'24"	02:08'01"
24	05'23"	02:13'24"
25	07'03"	02:20'27"
26	06'09"	02:26'36"
27	07'20"	02:33'56"
28	07'39"	02:41'35"
29	06'36"	02:48'11"
30	07'12"	02:55'23"
31	06'57"	03:02'20"
32	07'54"	03:10'14"
33	06'31"	03:16'45"
34	07'39"	03:24'24"
35	06'51"	03:31'15"
36	07'11"	03:38'26"
37	08'33"	03:46'59"
38	07'25"	03:54'24"
39	07'32"	04:01'56"
40	06'58"	04:08'54"
41	07'39"	04:16'33"
42	06'04"	04:22'37"
42.5	09'59"	04:27'50"