鍾紹華 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

鍾紹華新竹
ID 217236

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:07:35 | 05:52/km | 第1馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:07:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'11")

00:27'11" (+00'15")

00:54'07"

10 km

(00:54'07")

00:26'56"

15 km

(01:21'44")

00:27'37" (+00'41")

00:57'50" (+03'43")

20 km

(01:51'57")

00:30'13" (+03'17")

25 km

(02:19'00")

00:27'03" (+00'07")

00:54'37" (+00'30")

30 km

(02:46'34")

00:27'34" (+00'38")

35 km

(03:16'14")

00:29'40" (+02'44")

01:02'09" (+08'02")

40 km

(03:48'43")

00:32'29" (+05'33")

Finish

(04:07:35)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 132 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2276 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'01")

05'25" (+00'15")

1000 / 2000

3

05'24"

(16'26")

05'24" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'24"

(21'50")

05'24" (+00'14")

1000 / 4000

5

05'21"

(27'11")

05'21" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: run

賽後評分: 優質賽事，還有熱水可以淋浴，太佛心了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.11 km

TCX 上傳 | 5 years ago

林哲平, Hugo Liu 和其他 5 人說推

·

觀看另 2 則留言

Anne 恭喜完賽！

2018-12-16 12:10 ·

鍾紹華感恩安妮姐

2018-12-16 12:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'25"	00:11'01"
3	05'25"	00:16'26"
4	05'24"	00:21'50"
5	05'21"	00:27'11"
6	05'24"	00:32'35"
7	05'19"	00:37'54"
8	05'23"	00:43'17"
9	05'23"	00:48'40"
10	05'27"	00:54'07"
11	05'31"	00:59'38"
12	05'36"	01:05'14"
13	05'25"	01:10'39"
14	05'41"	01:16'20"
15	05'24"	01:21'44"
16	05'23"	01:27'07"
17	05'40"	01:32'47"
18	05'52"	01:38'39"
19	06'48"	01:45'27"
20	06'30"	01:51'57"
21	05'34"	01:57'31"
22	05'26"	02:02'57"
23	05'21"	02:08'18"
24	05'10"	02:13'28"
25	05'32"	02:19'00"
26	05'26"	02:24'26"
27	05'45"	02:30'11"
28	05'55"	02:36'06"
29	05'13"	02:41'19"
30	05'15"	02:46'34"
31	05'14"	02:51'48"
32	05'38"	02:57'26"
33	05'29"	03:02'55"
34	06'07"	03:09'02"
35	07'12"	03:16'14"
36	05'40"	03:21'54"
37	06'27"	03:28'21"
38	05'55"	03:34'16"
39	07'02"	03:41'18"
40	07'25"	03:48'43"
41	08'15"	03:56'58"
42	07'16"	04:04'14"
42.4	07'28"	04:07'35"

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