2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

花蓮
ID 314015

3 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:25:45 | 06:17/km | 第23馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:25:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'07")

00:23'07"

00:48'26"

10 km

(00:48'26")

00:25'19" (+02'12")

15 km

(01:16'46")

00:28'20" (+05'13")

00:58'23" (+09'57")

20 km

(01:46'49")

00:30'03" (+06'56")

25 km

(02:14'27")

00:27'38" (+04'31")

01:01'01" (+12'35")

30 km

(02:47'50")

00:33'23" (+10'16")

35 km

(03:23'30")

00:35'40" (+12'33")

01:13'49" (+25'23")

40 km

(04:01'39")

00:38'09" (+15'02")

Finish

(04:25:45)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2503 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'35")

1000 / 1000

05'03"

(11'20")

05'03" (+00'22")

1000 / 2000

05'05"

(16'25")

05'05" (+00'24")

1000 / 3000

05'04"

(21'29")

05'04" (+00'23")

1000 / 4000

04'41"

(26'11")

04'41"

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

花蓮

賽前宣言: 第一場苗栗馬🐎 也是2018關門馬🐎 祝福跑友們平安完賽🎉

賽後評分:
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.22 km

Mazuno Rider 20 累積 : 1030.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chen Sheng Hui 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'12"	00:03'12"
2	05'04"	00:08'16"
3	05'05"	00:13'21"
4	05'04"	00:18'25"
5	04'42"	00:23'07"
6	04'54"	00:28'01"
7	05'01"	00:33'02"
8	04'53"	00:37'55"
9	05'07"	00:43'02"
10	05'24"	00:48'26"
11	05'17"	00:53'43"
12	06'02"	00:59'45"
13	05'08"	01:04'53"
14	06'32"	01:11'25"
15	05'21"	01:16'46"
16	05'18"	01:22'04"
17	05'27"	01:27'31"
18	06'29"	01:34'00"
19	06'39"	01:40'39"
20	06'10"	01:46'49"
21	05'10"	01:51'59"
22	05'20"	01:57'19"
23	05'45"	02:03'04"
24	04'50"	02:07'54"
25	06'33"	02:14'27"
26	05'37"	02:20'04"
27	08'07"	02:28'11"
28	08'36"	02:36'47"
29	05'16"	02:42'03"
30	05'47"	02:47'50"
31	05'44"	02:53'34"
32	08'28"	03:02'02"
33	05'46"	03:07'48"
34	09'23"	03:17'11"
35	06'19"	03:23'30"
36	06'46"	03:30'16"
37	08'10"	03:38'26"
38	07'09"	03:45'35"
39	06'44"	03:52'19"
40	09'20"	04:01'39"
41	08'28"	04:10'07"
42	07'28"	04:17'35"
42.7	06'54"	04:22'41"