翁慶賢 2018/12/16 訓練日誌

翁慶賢台南
ID 270090

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翁慶賢

全馬 | 05:57:53 | 08:28/km | 第22馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	05:57:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05" (+01'46")

01:09'49"

10 km

(01:09'49")

00:34'44" (+01'25")

15 km

(01:43'08")

00:33'19"

01:11'52" (+02'03")

20 km

(02:21'41")

00:38'33" (+05'14")

25 km

(03:04'53")

00:43'12" (+09'53")

01:29'32" (+19'43")

30 km

(03:51'13")

00:46'20" (+13'01")

35 km

(04:44'13")

00:53'00" (+19'41")

01:49'22" (+39'33")

40 km

(05:40'35")

00:56'22" (+23'03")

Finish

(05:57:53)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 534 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2911 Cal - 總步數: 61250 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 66 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'44"

(06'44")

06'43" (+00'43")

1001 / 1001

169 / 87

07'31"

(14'15")

07'28" (+01'28")

1005 / 2006

166 / 80

07'06"

(21'21")

07'05" (+01'05")

1001 / 3007

168 / 83

07'03"

(28'24")

06'59" (+00'59")

1007 / 4015

168 / 84

06'42"

(35'06")

06'40" (+00'40")

1004 / 5019

171 / 87

展開計圈分析

07'01"

(42'07")

06'58" (+00'58")

1006 / 6026

169 / 84

06'48"

(48'55")

06'45" (+00'45")

1007 / 7033

170 / 86

07'18"

(56'13")

07'16" (+01'16")

1002 / 8036

169 / 80

06'45"

(01:02'58")

06'42" (+00'42")

1006 / 9042

170 / 87

06'55"

(01:09'53")

06'53" (+00'53")

1004 / 10047

169 / 85

06'46"

(01:16'39")

06'45" (+00'45")

1000 / 11047

160 / 91

06'02"

(01:22'41")

06'00"

1005 / 12053

176 / 94

06'03"

(01:28'44")

06'01" (+00'01")

1004 / 13057

177 / 93

06'23"

(01:35'07")

06'20" (+00'20")

1006 / 14063

174 / 90

08'11"

(01:43'18")

08'07" (+02'07")

1007 / 15071

162 / 75

06'45"

(01:50'03")

06'43" (+00'43")

1002 / 16074

175 / 84

08'45"

(01:58'48")

08'44" (+02'44")

1000 / 17075

173 / 65

07'06"

(02:05'54")

07'02" (+01'02")

1007 / 18082

175 / 80

07'09"

(02:13'03")

07'07" (+01'07")

1003 / 19086

181 / 77

08'55"

(02:21'58")

08'54" (+02'54")

1001 / 20087

168 / 66

07'11"

(02:29'09")

07'10" (+01'10")

1000 / 21088

177 / 78

09'36"

(02:38'45")

09'35" (+03'35")

1001 / 22089

161 / 64

07'34"

(02:46'19")

07'31" (+01'31")

1005 / 23095

173 / 76

07'43"

(02:54'02")

07'39" (+01'39")

1006 / 24102

172 / 75

11'02"

(03:05'04")

10'58" (+04'58")

1005 / 25107

144 / 63

08'12"

(03:13'16")

08'11" (+02'11")

1000 / 26108

182 / 67

09'01"

(03:22'17")

09'00" (+03'00")

1000 / 27109

179 / 61

10'52"

(03:33'09")

10'46" (+04'46")

1007 / 28117

196 / 47

08'45"

(03:41'54")

08'40" (+02'40")

1009 / 29126

171 / 67

09'35"

(03:51'29")

09'31" (+03'31")

1006 / 30132

185 / 56

11'00"

(04:02'29")

10'56" (+04'56")

1005 / 31138

175 / 52

09'45"

(04:12'14")

09'43" (+03'43")

1003 / 32141

178 / 57

11'26"

(04:23'40")

11'25" (+05'25")

1001 / 33142

207 / 42

10'31"

(04:34'11")

10'28" (+04'28")

1003 / 34146

187 / 50

10'19"

(04:44'30")

10'17" (+04'17")

1002 / 35148

191 / 50

11'11"

(04:55'41")

11'06" (+05'06")

1006 / 36155

181 / 49

10'09"

(05:05'50")

10'06" (+04'06")

1003 / 37158

183 / 53

12'45"

(05:18'35")

12'43" (+06'43")

1002 / 38160

176 / 44

11'59"

(05:30'34")

11'57" (+05'57")

1002 / 39163

214 / 38

10'20"

(05:40'54")

10'17" (+04'17")

1003 / 40166

186 / 51

04'09"

(05:45'03")

09'33" (+03'33")

433 / 40600

184 / 56

台南

翁慶賢

留言

台南

翁慶賢

留言

跑步的賽道漂亮。補給有點差勁

賽前宣言: 第一次參加。戀戀潮莊對自己加油加油

賽後評分: 補給以後需要改進
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 274.40 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

翁文偉, 黃雅如和其他 15 人說推

留言

陳榮興晚安，假日愉快^_^

2018-12-16 21:57 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'31"	00:14'14"
3	07'06"	00:21'20"
4	06'59"	00:28'19"
5	06'46"	00:35'05"
6	06'57"	00:42'02"
7	06'48"	00:48'50"
8	07'22"	00:56'12"
9	06'41"	01:02'53"
10	06'56"	01:09'49"
11	06'49"	01:16'38"
12	05'59"	01:22'37"
13	06'02"	01:28'39"
14	06'23"	01:35'02"
15	08'06"	01:43'08"
16	06'50"	01:49'58"
17	08'43"	01:58'41"
18	07'05"	02:05'46"
19	07'05"	02:12'51"
20	08'50"	02:21'41"
21	07'19"	02:29'00"
22	09'36"	02:38'36"
23	07'34"	02:46'10"
24	07'39"	02:53'49"
25	11'04"	03:04'53"
26	08'08"	03:13'01"
27	09'06"	03:22'07"
28	10'48"	03:32'55"
29	08'43"	03:41'38"
30	09'35"	03:51'13"
31	11'00"	04:02'13"
32	09'45"	04:11'58"
33	11'23"	04:23'21"
34	10'34"	04:33'55"
35	10'18"	04:44'13"
36	11'00"	04:55'13"
37	10'06"	05:05'19"
38	12'55"	05:18'14"
39	11'59"	05:30'13"
40	10'22"	05:40'35"
40.4	10'17"	05:45'03"