壞狗狗 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

壞狗狗新竹
ID 51394

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全馬 | 04:19:02 | 06:08/km | 第2馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:19:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+02'20")

00:55'08"

10 km

(00:55'08")

00:26'24"

15 km

(01:22'22")

00:27'14" (+00'50")

00:55'42" (+00'34")

20 km

(01:50'50")

00:28'28" (+02'04")

25 km

(02:18'49")

00:27'59" (+01'35")

00:55'35" (+00'27")

30 km

(02:46'25")

00:27'36" (+01'12")

35 km

(03:17'43")

00:31'18" (+04'54")

01:11'42" (+16'34")

40 km

(03:58'07")

00:40'24" (+14'00")

Finish

(04:19:02)

日期: 2018-12-16 06:42 - 總爬升: 461 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2213 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'39"

(05'39")

05'39" (+00'56")

1000 / 1000

2

08'14"

(13'54")

08'14" (+03'31")

1000 / 2000

3

04'43"

(18'37")

04'43"

1000 / 3000

4

05'04"

(23'42")

05'04" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'01"

(28'43")

05'01" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景好，補給也不錯，沒紅綠燈，很棒

賽後評分: 一切都很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.52 km

TCX 上傳 | 6 years ago

猛禽旺仔🌸 和顧聰明 (錸德慢跑社）說推

·

猛禽旺仔🌸 恭喜高速完賽🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

2018-12-18 12:55 ·

1 個人推

壞狗狗謝謝啦

2018-12-18 15:04 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	08'15"	00:13'54"
3	04'44"	00:18'38"
4	05'04"	00:23'42"
5	05'02"	00:28'44"
6	05'07"	00:33'51"
7	05'29"	00:39'20"
8	05'17"	00:44'37"
9	05'14"	00:49'51"
10	05'17"	00:55'08"
11	05'43"	01:00'51"
12	05'22"	01:06'13"
13	05'09"	01:11'22"
14	05'31"	01:16'53"
15	05'29"	01:22'22"
16	05'29"	01:27'51"
17	05'36"	01:33'27"
18	05'40"	01:39'07"
19	06'12"	01:45'19"
20	05'31"	01:50'50"
21	05'25"	01:56'15"
22	05'27"	02:01'42"
23	05'09"	02:06'51"
24	05'18"	02:12'09"
25	06'40"	02:18'49"
26	05'27"	02:24'16"
27	06'04"	02:30'20"
28	05'41"	02:36'01"
29	05'12"	02:41'13"
30	05'12"	02:46'25"
31	05'14"	02:51'39"
32	06'01"	02:57'40"
33	05'23"	03:03'03"
34	06'41"	03:09'44"
35	07'59"	03:17'43"
36	09'09"	03:26'52"
37	08'48"	03:35'40"
38	08'17"	03:43'57"
39	06'58"	03:50'55"
40	07'12"	03:58'07"
41	08'06"	04:06'13"
42	07'30"	04:13'43"
42.6	09'03"	04:19'02"

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