AMANI 2018/12/16 訓練日誌

AMANI 新北市
ID 185995

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AMANI

全馬 | 04:09:17 | 05:54/km | 第12馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:09:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+01'39")

01:00'01" (+04'03")

10 km

(01:00'01")

00:31'22" (+04'22")

15 km

(01:28'12")

00:28'11" (+01'11")

01:00'07" (+04'09")

20 km

(02:00'08")

00:31'56" (+04'56")

25 km

(02:27'25")

00:27'17" (+00'17")

00:55'58"

30 km

(02:56'06")

00:28'41" (+01'41")

35 km

(03:23'06")

00:27'00"

00:57'20" (+01'22")

40 km

(03:53'26")

00:30'20" (+03'20")

Finish

(04:09:17)

日期: 2018-12-16 06:40 - 總爬升: 336 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 2317 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'40"

(05'40")

05'40" (+01'08")

1000 / 1000

05'40"

(11'21")

05'40" (+01'08")

1000 / 2000

05'39"

(17'00")

05'39" (+01'07")

1000 / 3000

05'59"

(22'59")

05'59" (+01'27")

1000 / 4000

05'38"

(28'38")

05'38" (+01'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

LSD

賽後評分: 補給很優，還有羊肉爐，好棒！唯一不喜歡的是主持人好吵
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 409.67 km

NIKE ODYSSEY REACT 累積 : 141.4 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Lin Ruei-Cheng, 尹美玲和其他 6 人說推

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觀看另 3 則留言

AMANI 我吃了滿滿的2大碗~~

2018-12-18 16:39 ·

1 個人推

iriswuku

2018-12-18 16:49 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'41"	00:11'22"
3	05'39"	00:17'01"
4	05'59"	00:23'00"
5	05'39"	00:28'39"
6	05'40"	00:34'19"
7	05'49"	00:40'08"
8	05'26"	00:45'34"
9	04'32"	00:50'06"
10	09'55"	01:00'01"
11	05'37"	01:05'38"
12	06'41"	01:12'19"
13	05'12"	01:17'31"
14	05'25"	01:22'56"
15	05'16"	01:28'12"
16	05'19"	01:33'31"
17	05'15"	01:38'46"
18	06'48"	01:45'34"
19	06'31"	01:52'05"
20	08'03"	02:00'08"
21	05'14"	02:05'22"
22	05'04"	02:10'26"
23	04'59"	02:15'25"
24	05'21"	02:20'46"
25	06'39"	02:27'25"
26	05'09"	02:32'34"
27	05'28"	02:38'02"
28	07'46"	02:45'48"
29	05'11"	02:50'59"
30	05'07"	02:56'06"
31	04'55"	03:01'01"
32	05'10"	03:06'11"
33	05'06"	03:11'17"
34	06'18"	03:17'35"
35	05'31"	03:23'06"
36	05'41"	03:28'47"
37	06'28"	03:35'15"
38	05'44"	03:40'59"
39	05'40"	03:46'39"
40	06'47"	03:53'26"
41	05'40"	03:59'06"
42	06'04"	04:05'10"
42.7	05'31"	04:09'18"