石博元 2018/12/16 訓練日誌

石博元台北市
ID 314869

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石博元

全馬 | 04:05:48 | 05:49/km | 第18馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:05:48
總名次	138 / 1217
分組名次	58 / 381
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'23")

00:30'23" (+04'20")

00:58'06" (+01'29")

10 km

(00:58'06")

00:27'43" (+01'40")

15 km

(01:24'11")

00:26'05" (+00'02")

00:57'15" (+00'38")

20 km

(01:55'21")

00:31'10" (+05'07")

25 km

(02:21'24")

00:26'03"

00:58'25" (+01'48")

30 km

(02:53'46")

00:32'22" (+06'19")

35 km

(03:21'42")

00:27'56" (+01'53")

00:56'37"

40 km

(03:50'23")

00:28'41" (+02'38")

Finish

(04:05:48)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 149 m - 地點: 苗栗通霄 - 天氣: 陰 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3114 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+03'22")

1000 / 1000

06'00"

(13'39")

06'00" (+01'44")

1000 / 2000

05'44"

(19'24")

05'44" (+01'28")

1000 / 3000

05'36"

(25'00")

05'36" (+01'20")

1000 / 4000

05'19"

(30'20")

05'19" (+01'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂完賽

賽後評分: #18 馬週週馬 #6 有接駁車很方便，衣服好看。路線安排不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 229.84 km

母子鱷魚 🐊 累積 : 4565.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'41"	00:07'41"
2	06'01"	00:13'42"
3	05'44"	00:19'26"
4	05'37"	00:25'03"
5	05'20"	00:30'23"
6	05'35"	00:35'58"
7	06'12"	00:42'10"
8	05'22"	00:47'32"
9	05'15"	00:52'47"
10	05'19"	00:58'06"
11	05'16"	01:03'22"
12	05'04"	01:08'26"
13	05'13"	01:13'39"
14	05'16"	01:18'55"
15	05'16"	01:24'11"
16	05'17"	01:29'28"
17	05'16"	01:34'44"
18	05'17"	01:40'01"
19	07'39"	01:47'40"
20	07'41"	01:55'21"
21	05'36"	02:00'57"
22	05'24"	02:06'21"
23	05'06"	02:11'27"
24	04'16"	02:15'43"
25	05'41"	02:21'24"
26	05'47"	02:27'11"
27	07'36"	02:34'47"
28	07'24"	02:42'11"
29	05'50"	02:48'01"
30	05'45"	02:53'46"
31	05'38"	02:59'24"
32	05'37"	03:05'01"
33	05'29"	03:10'30"
34	05'34"	03:16'04"
35	05'38"	03:21'42"
36	05'31"	03:27'13"
37	05'45"	03:32'58"
38	05'35"	03:38'33"
39	05'48"	03:44'21"
40	06'02"	03:50'23"
41	05'57"	03:56'20"
42	05'52"	04:02'12"
42.6	05'43"	04:05'55"