李明佳 2018/12/16 訓練日誌

李明佳屏東
ID 38964

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李明佳

全馬 | 03:53:10 | 05:31/km | 第101馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:53:10
總名次	64 / 511
分組名次	17 / 157
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'02")

00:26'02" (+00'19")

00:51'56"

10 km

(00:51'56")

00:25'54" (+00'11")

15 km

(01:18'25")

00:26'29" (+00'46")

00:52'49" (+00'53")

20 km

(01:44'45")

00:26'20" (+00'37")

25 km

(02:10'28")

00:25'43"

00:55'05" (+03'09")

30 km

(02:39'50")

00:29'22" (+03'39")

35 km

(03:11'00")

00:31'10" (+05'27")

01:00'57" (+09'01")

40 km

(03:40'47")

00:29'47" (+04'04")

Finish

(03:53:10)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 214 m - 地點: 潮州 - 天氣: 前涼後悶 - 平均心率: 84 - 卡路里: 2089 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'25" (+00'36")

1001 / 1001

05'05"

(10'31")

05'04" (+00'15")

1000 / 2002

05'08"

(15'39")

05'05" (+00'16")

1009 / 3012

05'11"

(20'50")

05'10" (+00'21")

1000 / 4013

05'18"

(26'08")

05'15" (+00'26")

1007 / 5020

展開計圈分析

這種跑量。有這樣成績
滿意了

賽後評分: 天氣不是很熱補給中規中矩
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 193.20 km

XT 上傳 | 6 years ago

壬家, 小Z 和其他 17 人說推

留言

觀看另 3 則留言

俊和（跑後山）恭喜百馬達陣，
感謝熱情招待，
有你真好~

2018-12-18 07:00 ·

老趙恭喜阿佳兄

2018-12-18 16:40 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'05"	00:10'31"
3	05'06"	00:15'37"
4	05'09"	00:20'46"
5	05'16"	00:26'02"
6	05'05"	00:31'07"
7	05'09"	00:36'16"
8	05'09"	00:41'25"
9	05'14"	00:46'39"
10	05'17"	00:51'56"
11	05'43"	00:57'39"
12	05'30"	01:03'09"
13	05'08"	01:08'17"
14	04'58"	01:13'15"
15	05'10"	01:18'25"
16	05'13"	01:23'38"
17	05'29"	01:29'07"
18	05'26"	01:34'33"
19	05'27"	01:40'00"
20	04'45"	01:44'45"
21	05'31"	01:50'16"
22	05'07"	01:55'23"
23	04'57"	02:00'20"
24	05'07"	02:05'27"
25	05'01"	02:10'28"
26	05'15"	02:15'43"
27	05'24"	02:21'07"
28	05'05"	02:26'12"
29	05'58"	02:32'10"
30	07'40"	02:39'50"
31	05'21"	02:45'11"
32	08'13"	02:53'24"
33	05'36"	02:59'00"
34	05'32"	03:04'32"
35	06'28"	03:11'00"
36	05'44"	03:16'44"
37	06'40"	03:23'24"
38	05'26"	03:28'50"
39	05'32"	03:34'22"
40	06'25"	03:40'47"
41	05'47"	03:46'34"
42	05'47"	03:52'21"
41.9	-14'-52"	03:53'19"