陳明成 2018/12/16 訓練日誌 | Marathon's World

陳明成台北市
ID 265563

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全馬 | 04:21:41 | 06:12/km | 第36馬

2018 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2018-12-16
成績	04:21:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+01'46")

00:55'08"

10 km

(00:55'08")

00:26'41"

15 km

(01:23'00")

00:27'52" (+01'11")

00:58'39" (+03'31")

20 km

(01:53'47")

00:30'47" (+04'06")

25 km

(02:22'54")

00:29'07" (+02'26")

01:00'48" (+05'40")

30 km

(02:54'35")

00:31'41" (+05'00")

35 km

(03:28'19")

00:33'44" (+07'03")

01:09'28" (+14'20")

40 km

(04:04'03")

00:35'44" (+09'03")

Finish

(04:21:41)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 203 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2289 Cal - 總步數: 47678 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 89 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'26"

(06'26")

06'25" (+01'09")

1000 / 1000

176 / 87

2

05'27"

(11'53")

05'24" (+00'08")

1006 / 2006

179 / 102

3

05'33"

(17'26")

05'31" (+00'15")

1004 / 3011

180 / 100

4

05'40"

(23'06")

05'39" (+00'23")

1001 / 4012

180 / 98

5

05'22"

(28'28")

05'20" (+00'04")

1004 / 5016

182 / 102

展開計圈分析

6

05'20"

(33'48")

05'19" (+00'03")

1002 / 6019

184 / 102

7

05'20"

(39'08")

05'18" (+00'02")

1004 / 7023

183 / 102

8

05'21"

(44'29")

05'19" (+00'03")

1005 / 8028

184 / 101

9

05'24"

(49'53")

05'21" (+00'05")

1006 / 9035

184 / 101

10

05'20"

(55'13")

05'18" (+00'02")

1006 / 10041

184 / 102

11

05'23"

(01:00'36")

05'20" (+00'04")

1006 / 11048

186 / 100

12

05'42"

(01:06'18")

05'41" (+00'25")

1001 / 12049

181 / 96

13

05'30"

(01:11'48")

05'27" (+00'11")

1007 / 13057

187 / 97

14

05'46"

(01:17'34")

05'44" (+00'28")

1004 / 14062

180 / 96

15

05'34"

(01:23'08")

05'30" (+00'14")

1010 / 15072

185 / 98

16

05'35"

(01:28'43")

05'31" (+00'15")

1011 / 16084

185 / 97

17

05'36"

(01:34'19")

05'35" (+00'19")

1000 / 17084

185 / 96

18

05'54"

(01:40'13")

05'52" (+00'36")

1003 / 18088

183 / 92

19

07'15"

(01:47'28")

07'13" (+01'57")

1002 / 19090

196 / 70

20

06'26"

(01:53'54")

06'23" (+01'07")

1007 / 20098

184 / 85

21

05'50"

(01:59'44")

05'47" (+00'31")

1005 / 21104

185 / 93

22

05'47"

(02:05'31")

05'45" (+00'29")

1003 / 22107

184 / 94

23

05'48"

(02:11'19")

05'47" (+00'31")

1002 / 23110

185 / 93

24

05'17"

(02:16'36")

05'16"

1000 / 24110

184 / 102

25

06'27"

(02:23'03")

06'26" (+01'10")

1000 / 25110

181 / 85

26

06'15"

(02:29'18")

06'13" (+00'57")

1002 / 26113

183 / 87

27

06'37"

(02:35'55")

05'53" (+00'37")

1122 / 27236

183 / 92

28

06'19"

(02:42'14")

06'17" (+01'01")

1004 / 28240

168 / 94

29

06'11"

(02:48'25")

06'07" (+00'51")

1008 / 29249

182 / 89

30

06'21"

(02:54'46")

06'20" (+01'04")

1000 / 30250

182 / 86

31

06'07"

(03:00'53")

06'05" (+00'49")

1004 / 31254

185 / 88

32

07'04"

(03:07'57")

07'02" (+01'46")

1004 / 32258

178 / 79

33

06'34"

(03:14'31")

06'32" (+01'16")

1004 / 33263

179 / 85

34

07'31"

(03:22'02")

07'28" (+02'12")

1005 / 34268

170 / 78

35

06'33"

(03:28'35")

06'29" (+01'13")

1009 / 35278

181 / 85

36

06'42"

(03:35'17")

06'39" (+01'23")

1007 / 36285

179 / 83

37

07'17"

(03:42'34")

07'16" (+02'00")

1001 / 37286

177 / 77

38

06'37"

(03:49'11")

06'33" (+01'17")

1008 / 38294

180 / 84

39

07'26"

(03:56'37")

07'22" (+02'06")

1008 / 39303

184 / 73

40

07'43"

(04:04'20")

07'42" (+02'26")

1001 / 40305

181 / 71

41

06'44"

(04:11'04")

06'43" (+01'27")

1001 / 41306

180 / 82

42

06'24"

(04:17'28")

06'23" (+01'07")

1001 / 42307

183 / 85

賽前宣言: 順跑

賽後評分: 順跑
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 206.09 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'25"	00:06'25"
2	05'27"	00:11'52"
3	05'33"	00:17'25"
4	05'40"	00:23'05"
5	05'22"	00:28'27"
6	05'20"	00:33'47"
7	05'20"	00:39'07"
8	05'18"	00:44'25"
9	05'23"	00:49'48"
10	05'20"	00:55'08"
11	05'24"	01:00'32"
12	05'41"	01:06'13"
13	05'30"	01:11'43"
14	05'44"	01:17'27"
15	05'33"	01:23'00"
16	05'35"	01:28'35"
17	05'40"	01:34'15"
18	05'52"	01:40'07"
19	07'06"	01:47'13"
20	06'34"	01:53'47"
21	05'48"	01:59'35"
22	05'48"	02:05'23"
23	05'49"	02:11'12"
24	05'16"	02:16'28"
25	06'26"	02:22'54"
26	06'13"	02:29'07"
27	06'47"	02:35'54"
28	06'08"	02:42'02"
29	06'11"	02:48'13"
30	06'22"	02:54'35"
31	06'04"	03:00'39"
32	07'05"	03:07'44"
33	06'34"	03:14'18"
34	07'31"	03:21'49"
35	06'30"	03:28'19"
36	06'41"	03:35'00"
37	07'21"	03:42'21"
38	06'33"	03:48'54"
39	07'26"	03:56'20"
40	07'43"	04:04'03"
41	06'46"	04:10'49"
42	06'23"	04:17'12"
42.7	06'34"	04:21'41"

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