黃星憲 2014/04/20 訓練日誌 | Marathon's World

黃星憲南投
ID 77086

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半馬 | 01:34:41 | 04:29/km | 第3半馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	01:34:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'08")

00:22'08"

00:44'40"

10 km

(00:44'40")

00:22'32" (+00'24")

15 km

(01:07'00")

00:22'20" (+00'12")

00:45'30" (+00'50")

20 km

(01:30'10")

00:23'10" (+01'02")

Finish

(01:34:41)

日期: 2014-04-20 05:59 - 總爬升: 112 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 2382 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

02'10"

(02'10")

05'30" (+03'05")

393 / 393

2

01'55"

(04'05")

04'45" (+02'20")

403 / 796

3

01'54"

(05'59")

04'47" (+02'22")

396 / 1193

4

01'52"

(07'51")

04'40" (+02'15")

399 / 1592

5

01'54"

(09'45")

04'31" (+02'06")

419 / 2012

展開計圈分析

6

01'19"

(11'04")

04'40" (+02'15")

282 / 2294

7

01'16"

(12'20")

02'25"

520 / 2815

8

01'50"

(14'10")

04'37" (+02'12")

396 / 3212

9

01'48"

(15'58")

04'28" (+02'03")

402 / 3614

10

01'49"

(17'47")

04'26" (+02'01")

408 / 4023

11

01'46"

(19'33")

04'23" (+01'58")

402 / 4426

12

01'50"

(21'23")

04'26" (+02'01")

413 / 4839

13

01'44"

(23'07")

04'28" (+02'03")

387 / 5226

14

01'48"

(24'55")

04'24" (+01'59")

408 / 5635

15

01'47"

(26'42")

04'24" (+01'59")

405 / 6040

16

01'46"

(28'28")

04'21" (+01'56")

405 / 6446

17

01'53"

(30'21")

04'44" (+02'19")

396 / 6843

18

01'46"

(32'07")

04'25" (+02'00")

399 / 7242

19

01'51"

(33'58")

04'33" (+02'08")

405 / 7648

20

01'43"

(35'41")

04'25" (+02'00")

388 / 8037

21

01'47"

(37'28")

04'22" (+01'57")

407 / 8444

22

01'47"

(39'15")

04'29" (+02'04")

397 / 8841

23

01'56"

(41'11")

04'38" (+02'13")

416 / 9257

24

01'48"

(42'59")

04'34" (+02'09")

392 / 9650

25

01'54"

(44'53")

04'39" (+02'14")

408 / 10058

26

01'42"

(46'35")

04'17" (+01'52")

396 / 10454

27

01'51"

(48'26")

04'33" (+02'08")

405 / 10860

28

01'52"

(50'18")

04'30" (+02'05")

414 / 11274

29

01'51"

(52'09")

04'38" (+02'13")

398 / 11672

30

01'54"

(54'03")

04'41" (+02'16")

405 / 12078

31

01'48"

(55'51")

04'26" (+02'01")

405 / 12483

32

01'46"

(57'37")

04'26" (+02'01")

397 / 12881

33

01'48"

(59'25")

04'24" (+01'59")

408 / 13289

34

01'44"

(01:01'09")

04'20" (+01'55")

399 / 13688

35

01'45"

(01:02'54")

04'23" (+01'58")

399 / 14087

36

01'43"

(01:04'37")

04'19" (+01'54")

396 / 14483

37

01'50"

(01:06'27")

04'31" (+02'06")

405 / 14889

38

01'57"

(01:08'24")

04'50" (+02'25")

403 / 15292

39

01'47"

(01:10'11")

04'29" (+02'04")

397 / 15689

40

01'43"

(01:11'54")

04'17" (+01'52")

399 / 16089

41

01'50"

(01:13'44")

04'32" (+02'07")

404 / 16493

42

01'58"

(01:15'42")

04'58" (+02'33")

395 / 16888

43

01'59"

(01:17'41")

04'55" (+02'30")

402 / 17291

44

01'49"

(01:19'30")

04'29" (+02'04")

404 / 17696

45

01'44"

(01:21'14")

04'21" (+01'56")

398 / 18094

46

01'51"

(01:23'05")

04'37" (+02'12")

399 / 18494

47

01'54"

(01:24'59")

04'42" (+02'17")

404 / 18898

48

01'52"

(01:26'51")

04'42" (+02'17")

395 / 19294

49

01'55"

(01:28'46")

04'40" (+02'15")

409 / 19703

50

01'51"

(01:30'37")

04'37" (+02'12")

399 / 20103

51

01'50"

(01:32'27")

04'31" (+02'06")

405 / 20509

52

01'49"

(01:34'16")

04'29" (+02'04")

403 / 20913

53

01'55"

(01:36'11")

04'44" (+02'19")

404 / 21317

54

02'09"

(01:38'20")

05'32" (+03'07")

387 / 21705

55

02'04"

(01:40'24")

05'00" (+02'35")

413 / 22118

56

02'22"

(01:42'46")

05'49" (+03'24")

406 / 22525

57

01'55"

(01:44'41")

04'42" (+02'17")

406 / 22931

58

02'11"

(01:46'52")

05'29" (+03'04")

398 / 23329

59

01'56"

(01:48'48")

04'46" (+02'21")

404 / 23734

60

02'42"

(01:51'30")

06'37" (+04'12")

407 / 24141

61

02'08"

(01:53'38")

05'21" (+02'56")

397 / 24539

62

02'22"

(01:56'00")

05'43" (+03'18")

412 / 24952

63

02'09"

(01:58'09")

05'27" (+03'02")

394 / 25346

跑過頭!!!

賽後評分: .......
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 206.16 km

XT 上傳 | 10 years ago

ZeroEason, Simon P. James 和其他 9 人說推

·

廖明源恭喜，招待不周之處請包含，歡迎明年再來

2014-04-21 18:37 ·

黃星憲辦得很好，明年我會參加全馬的！

2014-04-21 21:06 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'40"	00:09'43"
3	03'29"	00:13'12"
4	04'30"	00:17'42"
5	04'26"	00:22'08"
6	04'24"	00:26'32"
7	04'31"	00:31'03"
8	04'30"	00:35'33"
9	04'27"	00:40'00"
10	04'40"	00:44'40"
11	04'26"	00:49'06"
12	04'37"	00:53'43"
13	04'26"	00:58'09"
14	04'23"	01:02'32"
15	04'28"	01:07'00"
16	04'31"	01:11'31"
17	04'45"	01:16'16"
18	04'35"	01:20'51"
19	04'42"	01:25'33"
20	04'37"	01:30'10"
21	04'31"	01:34'41"
22	05'12"	01:39'53"
23	05'10"	01:45'03"
24	05'39"	01:50'42"
25	05'34"	01:56'16"
25.3	07'56"	01:58'46"

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