Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 2014/04/20 訓練日誌

Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊) 新竹
ID 454

68 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Rock(錸德慢跑社, 18^ 3長跑隊)

全馬 | 03:58:08 | 05:38/km | 第21馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	03:58:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'12")

00:25'12"

00:50'52"

10 km

(00:50'52")

00:25'40" (+00'28")

15 km

(01:17'16")

00:26'24" (+01'12")

00:52'00" (+01'08")

20 km

(01:42'52")

00:25'36" (+00'24")

25 km

(02:10'44")

00:27'52" (+02'40")

00:55'44" (+04'52")

30 km

(02:38'36")

00:27'52" (+02'40")

35 km

(03:10'40")

00:32'04" (+06'52")

01:06'52" (+16'00")

40 km

(03:45'28")

00:34'48" (+09'36")

Finish

(03:58:08)

日期: 2014-04-20 06:02 - 總爬升: 215 m - 地點: 豐原 - 天氣: 先陰涼, 後悶熱. 八點後, 快熱爆了! - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

差點熱掛的葫蘆墩馬:

六點起跑時, 算是陰涼的跑步天候. 開始就跟著大批人馬開出, 想說平地馬, 應該不用太保守. 結果豐原大道這12K開太快, 節奏已定, 想慢竟然慢不太下來. 進入30K的兩次折返路線, 第一趟還算順. 但8點後, 開始感覺到悶熱. 34K後, 左小腿開始有感覺, 就開始了走走跑跑, 混回終點. 一路上試著找出節奏, 但撐不了多久, 左小腿就有狀況. 最後竟然是在終點大砲前抽筋, 留下痛苦的影像!!!

跑後, 整個人不舒服. 覺得腰痠背痛的. 應該是與左膝不適, 造成跑姿不對有關吧. 很久沒感覺到, 跑完那麼不舒服了. 11月的113, 真要好好備戰, 不然應該會很慘!

豐慢辦的超有誠意. 補給多到不敢吃. 竟然連Buffet的熱盤都出爐了! 感謝!

4月累積里程 : 227.57 km

ASICS SORTIEMAGIC-NX 3 累積 : 873.8 km

GPX 上傳 | 10 years ago

江小豪, 大狗愛亂跑和其他 33 人說推

留言

觀看另 2 則留言

afu 恭喜順利完賽

2014-04-22 18:59 ·

1 個人推

范源金(錸德竹22晨跑團) 恭喜完賽,113加油

2014-04-22 21:27 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'04"	00:10'20"
3	05'12"	00:15'32"
4	04'40"	00:20'12"
5	05'00"	00:25'12"
6	04'52"	00:30'04"
7	05'04"	00:35'08"
8	05'16"	00:40'24"
9	04'56"	00:45'20"
10	05'32"	00:50'52"
11	05'04"	00:55'56"
12	05'08"	01:01'04"
13	05'20"	01:06'24"
14	05'16"	01:11'40"
15	05'36"	01:17'16"
16	05'48"	01:23'04"
17	04'52"	01:27'56"
18	04'52"	01:32'48"
19	05'08"	01:37'56"
20	04'56"	01:42'52"
21	05'40"	01:48'32"
22	05'48"	01:54'20"
23	05'08"	01:59'28"
24	05'20"	02:04'48"
25	05'56"	02:10'44"
26	05'36"	02:16'20"
27	05'40"	02:22'00"
28	05'08"	02:27'08"
29	05'44"	02:32'52"
30	05'44"	02:38'36"
31	05'00"	02:43'36"
32	05'44"	02:49'20"
33	05'12"	02:54'32"
34	08'16"	03:02'48"
35	07'52"	03:10'40"
36	06'16"	03:16'56"
37	06'12"	03:23'08"
38	07'44"	03:30'52"
39	07'32"	03:38'24"
40	07'04"	03:45'28"
41	07'24"	03:52'52"
41.8	06'37"	03:58'08"