衝擊 Sub 4 失敗, Official Chip 時間 4:00:08. 多了八秒, 不過錶顯示距離是 42.8408. 即係跑多了五百幾米. 很傷心. 全程食了三包 Gel, 七粒鹽丸.

大會時間紀錄:
Start: 00:06:24
5k: 00:34:21 (0:27:57, 5047/7037)
10k: 01:01:18 (0:26:57, 4489/7037)
15k: 01:28:16 (0:26:58, 4246/7037)
20k: 01:56:23 (0:28:07, 4236/7037)
半程時間: 02:02:16, (用時1:55;52, 4180/7037)
25k: 02:24:57 (0:28:34, 4166/7037)
30k: 02:54:45 (0:29:48, 4108/7037)
35k: 03:25:13 (0:30:28, 3901/7037)
40k: 03:55:19 (0:30:06, 3658/7037)
全程: 04:06:32 (0:11:13, 3509/7037)

男子 30~39 歲: 842/1617


平均步頻 84.
每公理計最高平均步頻 91. 最低平均步頻 77

前半 1:55:52, 後半 2:04:16. 後半比前半慢了 10 分鐘. 想信係因為頭半太心急, 為了追上 4 小時 Pacer 而開快了.
結果後勁不繼. 肌肉疲憊. 紀律真的好重要. 展望將來, 應該會減量, 讓身理心理休息一會兒. 之後目標先放在 10K. 希望可以跑進 45 分. 一年內全馬應該唔會點追時間. 始終壓力真的很大.