魏登宇 2018/12/23 訓練日誌

魏登宇屏東
ID 18555

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魏登宇

半馬 | 03:01:20 | 08:35/km | 第32半馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:01:20
總名次	1500 / 3059
分組名次	- / -
平均速度	08:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'30")

00:39'30" (+01'31")

01:17'29"

10 km

(01:17'29")

00:37'59"

15 km

(01:57'34")

00:40'05" (+02'06")

01:28'00" (+10'31")

20 km

(02:45'29")

00:47'55" (+09'56")

Finish

(03:01:20)

日期: 2018-12-23 06:25 - 地點: 萬丹 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1519 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'16"

(08'16")

08'16" (+01'57")

1000 / 1000

07'31"

(15'48")

07'31" (+01'12")

1000 / 2000

07'37"

(23'26")

07'37" (+01'18")

1000 / 3000

08'31"

(31'57")

08'31" (+02'12")

1000 / 4000

07'31"

(39'29")

07'31" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 為了紅豆餅

賽後評分: 全馬及半馬組一起出發，而且是一起跑20公里，造成賽道壅擠，補給站太混亂。路線規劃經過許多大路口，必須強迫停下來休息。補給一樣豐富(香腸、紅豆餅、啤酒、冰棒、甘蔗汁、保力達)，村民一樣熱情不減(看到坐輪椅的阿婆再喊加油差點流淚)。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.55 km

Asics Nimbus 19 累積 : 1381.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

阿龍, Alice 和其他 9 人說推

留言

觀看另 3 則留言

小Z 恭喜完賽

2018-12-23 21:52 ·

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2018-12-23 22:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'17"	00:08'17"
2	07'32"	00:15'49"
3	07'37"	00:23'26"
4	08'32"	00:31'58"
5	07'32"	00:39'30"
6	08'22"	00:47'52"
7	09'16"	00:57'08"
8	06'41"	01:03'49"
9	06'20"	01:10'09"
10	07'20"	01:17'29"
11	09'20"	01:26'49"
12	07'10"	01:33'59"
13	09'06"	01:43'05"
14	07'20"	01:50'25"
15	07'09"	01:57'34"
16	10'27"	02:08'01"
17	07'47"	02:15'48"
18	10'49"	02:26'37"
19	07'07"	02:33'44"
20	11'45"	02:45'29"
21	07'03"	02:52'32"
21.6	06'25"	02:56'13"