CJ Zong 2018/12/23 訓練日誌

CJ Zong 高雄
ID 201727

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CJ Zong

全馬 | 03:24:51 | 04:48/km | 第12馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:24:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:23'00" (+00'20")

15 km

(01:08'50")

00:23'10" (+00'30")

00:46'39" (+00'59")

20 km

(01:32'19")

00:23'29" (+00'49")

25 km

(01:56'14")

00:23'55" (+01'15")

00:48'17" (+02'37")

30 km

(02:20'36")

00:24'22" (+01'42")

35 km

(02:45'59")

00:25'23" (+02'43")

00:50'31" (+04'51")

40 km

(03:11'07")

00:25'08" (+02'28")

Finish

(03:24:51)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 437 m - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 晴~微涼 - 平均心率: 154 - 卡路里: 2327 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'04")

1000 / 1000

04'28"

(09'00")

04'28"

1000 / 2000

04'30"

(13'31")

04'30" (+00'02")

1000 / 3000

04'29"

(18'01")

04'29" (+00'01")

1000 / 4000

04'39"

(22'40")

04'39" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第三次參加紅豆馬，後半馬視狀況配速，不再堅持速度，終於沒再抽筋，順利以總40分組第13名完賽。

賽後評分: 熱鬧的馬拉松嘉年華
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 271.83 km

saucony A6綠累積 : 2031.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

周文得, JY Andy 和其他 2 人說推

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JY Andy 漂亮完賽，遠離抽筋。

2018-12-23 21:00 ·

1 個人推

CJ Zong 原來訣竅就是不要太逞強

2018-12-23 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'29"	00:09'01"
3	04'31"	00:13'32"
4	04'29"	00:18'01"
5	04'39"	00:22'40"
6	04'34"	00:27'14"
7	04'38"	00:31'52"
8	04'38"	00:36'30"
9	04'35"	00:41'05"
10	04'35"	00:45'40"
11	04'39"	00:50'19"
12	04'36"	00:54'55"
13	04'41"	00:59'36"
14	04'35"	01:04'11"
15	04'39"	01:08'50"
16	04'44"	01:13'34"
17	04'39"	01:18'13"
18	04'38"	01:22'51"
19	04'43"	01:27'34"
20	04'45"	01:32'19"
21	04'50"	01:37'09"
22	04'44"	01:41'53"
23	04'48"	01:46'41"
24	04'45"	01:51'26"
25	04'48"	01:56'14"
26	04'49"	02:01'03"
27	04'52"	02:05'55"
28	04'48"	02:10'43"
29	05'00"	02:15'43"
30	04'53"	02:20'36"
31	04'56"	02:25'32"
32	04'56"	02:30'28"
33	04'57"	02:35'25"
34	05'40"	02:41'05"
35	04'54"	02:45'59"
36	04'54"	02:50'53"
37	05'04"	02:55'57"
38	05'02"	03:00'59"
39	05'05"	03:06'04"
40	05'03"	03:11'07"
41	05'00"	03:16'07"
42	05'06"	03:21'13"
42.7	04'58"	03:24'51"