璋 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

璋高雄
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璋

半馬 | 02:08:47 | 06:06/km | 第20半馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	02:08:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'45")

00:28'45" (+00'01")

00:57'29"

10 km

(00:57'29")

00:28'44"

15 km

(01:27'48")

00:30'19" (+01'35")

01:02'27" (+04'58")

20 km

(01:59'56")

00:32'08" (+03'24")

Finish

(02:08:47)

日期: 2018-12-23 06:20 - 平均心率: 113 - 卡路里: 1873 Cal - 總步數: 22092 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'55"

(05'55")

05'54" (+00'17")

1002 / 1002

166 / 101

05'40"

(11'35")

05'37"

1007 / 2009

170 / 104

05'41"

(17'16")

05'40" (+00'03")

1001 / 3011

171 / 102

05'45"

(23'01")

05'44" (+00'07")

1000 / 4011

171 / 101

05'49"

(28'50")

05'46" (+00'09")

1007 / 5019

172 / 100

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 93.75 km

mizuno 亮綠色累積 : 2278.4 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

石耀聰和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'40"	00:11'34"
3	05'41"	00:17'15"
4	05'45"	00:23'00"
5	05'45"	00:28'45"
6	05'45"	00:34'30"
7	05'49"	00:40'19"
8	05'42"	00:46'01"
9	05'43"	00:51'44"
10	05'45"	00:57'29"
11	05'58"	01:03'27"
12	05'51"	01:09'18"
13	06'10"	01:15'28"
14	06'05"	01:21'33"
15	06'15"	01:27'48"
16	06'36"	01:34'24"
17	06'16"	01:40'40"
18	06'27"	01:47'07"
19	06'20"	01:53'27"
20	06'29"	01:59'56"
21	06'14"	02:06'10"
21.5	05'37"	02:08'47"