拳擊小銘 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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全馬 | 03:46:34 | 05:19/km | 第29馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:46:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'35")

00:25'35" (+00'04")

00:51'36"

10 km

(00:51'36")

00:26'01" (+00'30")

15 km

(01:17'07")

00:25'31"

00:52'09" (+00'33")

20 km

(01:43'45")

00:26'38" (+01'07")

25 km

(02:11'23")

00:27'38" (+02'07")

00:55'20" (+03'44")

30 km

(02:39'05")

00:27'42" (+02'11")

35 km

(03:06'04")

00:26'59" (+01'28")

00:53'06" (+01'30")

40 km

(03:32'11")

00:26'07" (+00'36")

Finish

(03:46:34)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 429 m - 平均心率: 139 - 卡路里: 2504 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'01"

(10'03")

05'01" (+00'03")

1000 / 2000

3

05'05"

(15'09")

05'05" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'16"

(20'26")

05'16" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'08"

(25'34")

05'08" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

太陽不大

賽前宣言: 59

賽後評分: 都平路，是破PB的賽事
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.53 km

TCX 上傳 | 5 years ago

曾進貴, 林全宏和其他 5 人說推

·

觀看另 1 則留言

拳擊小銘要趕上班，所以油門一直催

2018-12-23 16:29 ·

1 個人推

林全宏哈哈，後面沒力啊，又一推紅綠燈怎麼跑啊，停停走走，很難跑

2018-12-23 16:33 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	05'02"	00:10'04"
3	05'05"	00:15'09"
4	05'17"	00:20'26"
5	05'09"	00:25'35"
6	05'08"	00:30'43"
7	05'23"	00:36'06"
8	05'04"	00:41'10"
9	05'03"	00:46'13"
10	05'23"	00:51'36"
11	05'03"	00:56'39"
12	05'04"	01:01'43"
13	05'12"	01:06'55"
14	04'59"	01:11'54"
15	05'13"	01:17'07"
16	05'09"	01:22'16"
17	05'06"	01:27'22"
18	05'22"	01:32'44"
19	05'12"	01:37'56"
20	05'49"	01:43'45"
21	05'17"	01:49'02"
22	05'13"	01:54'15"
23	05'43"	01:59'58"
24	05'24"	02:05'22"
25	06'01"	02:11'23"
26	05'09"	02:16'32"
27	05'44"	02:22'16"
28	05'37"	02:27'53"
29	06'00"	02:33'53"
30	05'12"	02:39'05"
31	05'35"	02:44'40"
32	05'21"	02:50'01"
33	05'14"	02:55'15"
34	05'22"	03:00'37"
35	05'27"	03:06'04"
36	04'59"	03:11'03"
37	05'20"	03:16'23"
38	05'05"	03:21'28"
39	05'32"	03:27'00"
40	05'11"	03:32'11"
41	05'43"	03:37'54"
42	05'04"	03:42'58"
42.7	04'50"	03:46'35"

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