Cafeman Chang 2018/12/23 訓練日誌

Cafeman Chang 高雄
ID 68375

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Cafeman Chang

全馬 | 04:00:38 | 05:38/km | 第13馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:00:38
總名次	250 / 2738
分組名次	59 / 657
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'39")

00:26'39"

00:54'00"

10 km

(00:54'00")

00:27'21" (+00'42")

15 km

(01:21'41")

00:27'41" (+01'02")

00:55'37" (+01'37")

20 km

(01:49'37")

00:27'56" (+01'17")

25 km

(02:17'45")

00:28'08" (+01'29")

00:56'48" (+02'48")

30 km

(02:46'25")

00:28'40" (+02'01")

35 km

(03:15'27")

00:29'02" (+02'23")

00:59'17" (+05'17")

40 km

(03:45'42")

00:30'15" (+03'36")

Finish

(04:00:38)

日期: 2018-12-23 06:20 - 地點: 萬丹鄉公園 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2454 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16"

1000 / 1000

05'17"

(10'34")

05'17" (+00'01")

1000 / 2000

05'23"

(15'57")

05'23" (+00'07")

1000 / 3000

05'19"

(21'17")

05'19" (+00'03")

1000 / 4000

05'21"

(26'39")

05'21" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

終於打破懸掛四年多的全馬PB了，開心！😆😆😆

賽前宣言: 全馬？是梁靜茹給的勇氣嗎？

賽後評分: 補給豐盛，賽道平坦，志工熱情，無可挑剔的超棒賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 289.48 km

NIKE Zoom Fly 累積 : 3056.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

趙冠瑜, 50m 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'18"	00:10'34"
3	05'23"	00:15'57"
4	05'20"	00:21'17"
5	05'22"	00:26'39"
6	05'23"	00:32'02"
7	05'44"	00:37'46"
8	05'29"	00:43'15"
9	05'22"	00:48'37"
10	05'23"	00:54'00"
11	05'27"	00:59'27"
12	05'29"	01:04'56"
13	05'46"	01:10'42"
14	05'29"	01:16'11"
15	05'30"	01:21'41"
16	05'46"	01:27'27"
17	05'24"	01:32'51"
18	05'34"	01:38'25"
19	05'33"	01:43'58"
20	05'39"	01:49'37"
21	05'34"	01:55'11"
22	05'30"	02:00'41"
23	05'45"	02:06'26"
24	05'32"	02:11'58"
25	05'47"	02:17'45"
26	05'34"	02:23'19"
27	05'51"	02:29'10"
28	05'38"	02:34'48"
29	06'00"	02:40'48"
30	05'37"	02:46'25"
31	05'50"	02:52'15"
32	05'45"	02:58'00"
33	05'40"	03:03'40"
34	05'36"	03:09'16"
35	06'11"	03:15'27"
36	05'52"	03:21'19"
37	06'26"	03:27'45"
38	05'45"	03:33'30"
39	06'23"	03:39'53"
40	05'49"	03:45'42"
41	06'05"	03:51'47"
42	05'23"	03:57'10"
42.7	04'49"	04:00'39"