汪小剛 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

汪小剛苗栗
ID 375094

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全馬 | 03:54:08 | 05:29/km | 第8馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:54:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03" (+00'03")

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:24'00"

15 km

(01:12'26")

00:24'23" (+00'23")

00:48'50" (+00'47")

20 km

(01:36'53")

00:24'27" (+00'27")

25 km

(02:04'01")

00:27'08" (+03'08")

00:58'26" (+10'23")

30 km

(02:35'19")

00:31'18" (+07'18")

35 km

(03:07'54")

00:32'35" (+08'35")

01:03'09" (+15'06")

40 km

(03:38'28")

00:30'34" (+06'34")

Finish

(03:54:08)

日期: 2018-12-23 06:20 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2651 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'44"

(09'39")

04'44"

1000 / 2000

3

04'47"

(14'27")

04'47" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'48"

(19'15")

04'48" (+00'04")

1000 / 4000

5

04'47"

(24'03")

04'47" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

汪小剛

·

賽後評分: 辦的不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 284.77 km

Nike 4趴累積 : 127.7 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小婷, 弓長弓ㄙ和其他 8 人說推

·

光明RUN-511 感謝小剛的配速跑

2018-12-23 12:01 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'45"	00:09'40"
3	04'47"	00:14'27"
4	04'48"	00:19'15"
5	04'48"	00:24'03"
6	04'44"	00:28'47"
7	04'52"	00:33'39"
8	04'49"	00:38'28"
9	04'48"	00:43'16"
10	04'47"	00:48'03"
11	04'54"	00:52'57"
12	04'52"	00:57'49"
13	04'54"	01:02'43"
14	04'52"	01:07'35"
15	04'51"	01:12'26"
16	05'04"	01:17'30"
17	04'46"	01:22'16"
18	04'48"	01:27'04"
19	04'54"	01:31'58"
20	04'55"	01:36'53"
21	04'54"	01:41'47"
22	04'51"	01:46'38"
23	04'55"	01:51'33"
24	04'52"	01:56'25"
25	07'36"	02:04'01"
26	05'41"	02:09'42"
27	07'12"	02:16'54"
28	05'47"	02:22'41"
29	06'39"	02:29'20"
30	05'59"	02:35'19"
31	06'31"	02:41'50"
32	07'41"	02:49'31"
33	05'49"	02:55'20"
34	05'48"	03:01'08"
35	06'46"	03:07'54"
36	05'37"	03:13'31"
37	07'15"	03:20'46"
38	05'45"	03:26'31"
39	06'13"	03:32'44"
40	05'44"	03:38'28"
41	05'18"	03:43'46"
42	06'13"	03:49'59"
42.8	04'54"	03:54'07"

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