林家治 2018/12/23 訓練日誌

林家治新竹
ID 296137

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林家治

全馬 | 03:51:17 | 05:25/km | 第5馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:51:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+00'24")

00:52'14"

10 km

(00:52'14")

00:25'55"

15 km

(01:18'49")

00:26'35" (+00'40")

00:54'16" (+02'02")

20 km

(01:46'30")

00:27'41" (+01'46")

25 km

(02:13'14")

00:26'44" (+00'49")

00:53'53" (+01'39")

30 km

(02:40'23")

00:27'09" (+01'14")

35 km

(03:09'58")

00:29'35" (+03'40")

00:56'52" (+04'38")

40 km

(03:37'15")

00:27'17" (+01'22")

Finish

(03:51:17)

日期: 2018-12-23 06:20 - 總爬升: 581 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1732 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'50"

(05'50")

05'50" (+01'00")

1000 / 1000

04'52"

(10'42")

04'52" (+00'02")

1000 / 2000

05'07"

(15'50")

05'07" (+00'17")

1000 / 3000

05'22"

(21'13")

05'22" (+00'32")

1000 / 4000

05'05"

(26'18")

05'05" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

林家治

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9:30前上床睡覺，1點前就自然醒了，想說還有一個小時繼續睡，但完全沒睡意。只好準備ㄧ下先出門，第一次到便利店沒賣咖啡的，運氣真好，去另一家買好1:54上路去。3點到鹿港，快到新營有點睡意，吃麵包調整一下。
輕輕敲醒沉睡的心靈　慢慢張開你的眼睛　
看看忙碌的世界是否依然　孤獨地轉個不停
春風不解風情　吹動少年的心昨日臉上的淚痕　隨記憶風乾了
4:03到達台南，5點前就已經到會場，比預定時間快15分鐘。結果是跑錯地方，又繞出去花了點時間。
聽說這場很多人參加看可以遇到誰？
結果都沒碰到

賽前宣言: 代理人

賽後評分: 各方面都不錯，熱了一點
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 241.51 km

Asics TJR289-4301鐵雄累積 : 1750.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

洪隆萍, 陳祥林和其他 95 人說推

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陳秋月恭喜順利高速完賽

2018-12-26 00:33 ·

1 個人推

林家治

2018-12-26 07:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	04'53"	00:10'43"
3	05'07"	00:15'50"
4	05'23"	00:21'13"
5	05'06"	00:26'19"
6	05'09"	00:31'28"
7	05'20"	00:36'48"
8	05'11"	00:41'59"
9	05'02"	00:47'01"
10	05'13"	00:52'14"
11	05'30"	00:57'44"
12	05'06"	01:02'50"
13	05'34"	01:08'24"
14	05'16"	01:13'40"
15	05'09"	01:18'49"
16	05'37"	01:24'26"
17	05'16"	01:29'42"
18	05'21"	01:35'03"
19	05'27"	01:40'30"
20	06'00"	01:46'30"
21	04'57"	01:51'27"
22	05'16"	01:56'43"
23	05'15"	02:01'58"
24	05'21"	02:07'19"
25	05'55"	02:13'14"
26	05'25"	02:18'39"
27	05'31"	02:24'10"
28	05'22"	02:29'32"
29	05'37"	02:35'09"
30	05'14"	02:40'23"
31	05'16"	02:45'39"
32	05'31"	02:51'10"
33	05'43"	02:56'53"
34	06'58"	03:03'51"
35	06'07"	03:09'58"
36	06'02"	03:16'00"
37	06'40"	03:22'40"
38	04'51"	03:27'31"
39	04'51"	03:32'22"
40	04'53"	03:37'15"
41	06'14"	03:43'29"
42	04'46"	03:48'15"
42.9	09'23"	03:56'18"