Frank Lin 2018/12/23 訓練日誌

Frank Lin 台南
ID 331833

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Frank Lin

全馬 | 04:16:39 | 06:01/km | 第3馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	04:16:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'52")

00:26'52" (+00'15")

00:53'35" (+00'05")

10 km

(00:53'35")

00:26'43" (+00'06")

15 km

(01:20'12")

00:26'37"

00:53'30"

20 km

(01:47'05")

00:26'53" (+00'16")

25 km

(02:14'19")

00:27'14" (+00'37")

00:55'43" (+02'13")

30 km

(02:42'48")

00:28'29" (+01'52")

35 km

(03:18'16")

00:35'28" (+08'51")

01:21'15" (+27'45")

40 km

(04:04'03")

00:45'47" (+19'10")

Finish

(04:16:39)

日期: 2018-12-23 06:22 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'40")

1000 / 1000

05'27"

(11'10")

05'27" (+00'24")

1000 / 2000

05'18"

(16'29")

05'18" (+00'15")

1000 / 3000

05'10"

(21'40")

05'10" (+00'07")

1000 / 4000

05'11"

(26'51")

05'11" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破4！！！

賽後評分: 空品很差，但明年應該要再來雪恥
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 178.03 km

Asics 虎走6 累積 : 268.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

England Liu, 黃鈺隆和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'27"	00:11'11"
3	05'19"	00:16'30"
4	05'11"	00:21'41"
5	05'11"	00:26'52"
6	05'11"	00:32'03"
7	05'39"	00:37'42"
8	05'04"	00:42'46"
9	05'30"	00:48'16"
10	05'19"	00:53'35"
11	05'15"	00:58'50"
12	05'14"	01:04'04"
13	05'33"	01:09'37"
14	05'14"	01:14'51"
15	05'21"	01:20'12"
16	05'30"	01:25'42"
17	05'11"	01:30'53"
18	05'22"	01:36'15"
19	05'35"	01:41'50"
20	05'15"	01:47'05"
21	05'23"	01:52'28"
22	05'10"	01:57'38"
23	05'33"	02:03'11"
24	05'17"	02:08'28"
25	05'51"	02:14'19"
26	05'17"	02:19'36"
27	05'54"	02:25'30"
28	05'31"	02:31'01"
29	06'20"	02:37'21"
30	05'27"	02:42'48"
31	05'44"	02:48'32"
32	05'52"	02:54'24"
33	08'27"	03:02'51"
34	07'32"	03:10'23"
35	07'53"	03:18'16"
36	10'05"	03:28'21"
37	10'12"	03:38'33"
38	09'34"	03:48'07"
39	09'36"	03:57'43"
40	06'20"	04:04'03"
41	05'33"	04:09'36"
42	05'53"	04:15'29"
42.2	05'51"	04:16'39"