周賢翰 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

周賢翰台北市
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半馬 | 01:56:11 | 05:30/km | 第7半馬

2018 國際扶輪反毒公益路跑暨嘉年華會

官方成績
日期	2018-12-23
成績	01:56:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'17")

00:25'17"

00:52'18"

10 km

(00:52'18")

00:27'01" (+01'44")

15 km

(01:19'38")

00:27'20" (+02'03")

00:56'14" (+03'56")

20 km

(01:48'32")

00:28'54" (+03'37")

Finish

(01:56:11)

日期: 2018-12-23 07:30 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1058 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'48"

(09'38")

04'48"

1000 / 2000

3

05'10"

(14'48")

05'10" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'08"

(19'56")

05'08" (+00'20")

1000 / 4000

5

05'19"

(25'16")

05'19" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 半馬

賽後評分: 完善
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 71.32 km

Nike zoom elite 9 累積 : 689.9 km

TCX 上傳 | 5 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'50"	00:09'39"
3	05'10"	00:14'49"
4	05'09"	00:19'58"
5	05'19"	00:25'17"
6	05'17"	00:30'34"
7	05'22"	00:35'56"
8	05'36"	00:41'32"
9	05'33"	00:47'05"
10	05'13"	00:52'18"
11	05'28"	00:57'46"
12	05'22"	01:03'08"
13	05'30"	01:08'38"
14	05'32"	01:14'10"
15	05'28"	01:19'38"
16	05'48"	01:25'26"
17	05'55"	01:31'21"
18	05'47"	01:37'08"
19	05'59"	01:43'07"
20	05'25"	01:48'32"
21	05'49"	01:54'21"
21.4	05'00"	01:56'12"

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