蘇 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

蘇高雄
ID 228302

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蘇

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:26:13 | 04:50/km | 第30馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	03:26:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45"

00:45'46"

10 km

(00:45'46")

00:23'01" (+00'16")

15 km

(01:09'00")

00:23'14" (+00'29")

00:46'35" (+00'49")

20 km

(01:32'21")

00:23'21" (+00'36")

25 km

(01:55'42")

00:23'21" (+00'36")

00:46'41" (+00'55")

30 km

(02:19'02")

00:23'20" (+00'35")

35 km

(02:44'03")

00:25'01" (+02'16")

00:52'01" (+06'15")

40 km

(03:11'03")

00:27'00" (+04'15")

Finish

(03:26:13)

日期: 2018-12-23 06:20 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2119 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'11"

(04'11")

04'11"

1000 / 1000

04'33"

(08'44")

04'33" (+00'22")

1000 / 2000

04'41"

(13'26")

04'41" (+00'30")

1000 / 3000

04'35"

(18'01")

04'35" (+00'24")

1000 / 4000

04'44"

(22'45")

04'44" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

31k後
踩不到油門
只能慢慢龜
有累到😆

賽前宣言: 第二次玩賽

賽後評分: 民眾熱情
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 300.02 km

路邊攤 15288GT3 累積 : 1035.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Wang Tsun Cheng, feng 和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

阿歪隨心所欲、水哦！

2018-12-24 11:16 ·

1 個人推

feng 讚!厲害

2018-12-24 18:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'33"	00:08'44"
3	04'42"	00:13'26"
4	04'35"	00:18'01"
5	04'44"	00:22'45"
6	04'42"	00:27'27"
7	04'36"	00:32'03"
8	04'40"	00:36'43"
9	04'33"	00:41'16"
10	04'30"	00:45'46"
11	04'34"	00:50'20"
12	04'37"	00:54'57"
13	04'43"	00:59'40"
14	04'39"	01:04'19"
15	04'41"	01:09'00"
16	04'45"	01:13'45"
17	04'41"	01:18'26"
18	04'30"	01:22'56"
19	04'39"	01:27'35"
20	04'46"	01:32'21"
21	04'50"	01:37'11"
22	04'36"	01:41'47"
23	04'37"	01:46'24"
24	04'40"	01:51'04"
25	04'38"	01:55'42"
26	04'36"	02:00'18"
27	04'35"	02:04'53"
28	04'42"	02:09'35"
29	04'40"	02:14'15"
30	04'47"	02:19'02"
31	04'59"	02:24'01"
32	04'54"	02:28'55"
33	05'10"	02:34'05"
34	04'54"	02:38'59"
35	05'04"	02:44'03"
36	05'07"	02:49'10"
37	05'30"	02:54'40"
38	05'30"	03:00'10"
39	05'21"	03:05'31"
40	05'32"	03:11'03"
41	05'31"	03:16'34"
42	05'47"	03:22'21"
42.8	04'43"	03:26'12"